晚上睡覺(jué)不打呼嚕的方法

打呼嚕一般指的是打鼾，而晚上睡覺(jué)不打鼾的方法包括調(diào)整睡眠姿勢(shì)、控制體重、改掉不良的生活習(xí)慣等。

1、調(diào)整睡眠姿勢(shì)：睡覺(jué)的時(shí)候盡量采取左側(cè)臥位或者右側(cè)臥位，而且枕頭要選擇低枕，能夠保持氣道正常通氣，是比較常用的晚上睡覺(jué)不打鼾方法。

2、控制體重：首先要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少總熱量的攝入；其次通過(guò)瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，幫助體內(nèi)多余的脂肪以及能量消耗，從而將體重控制在合理的范圍，也可以起到晚上睡覺(jué)不打鼾的作用。

3、改掉不良的生活習(xí)慣：如睡覺(jué)前不要吸煙、喝酒，不要進(jìn)食刺激性過(guò)強(qiáng)的食物，必要時(shí)可以通過(guò)開(kāi)空調(diào)或者加濕器等方法，保持室內(nèi)空氣溫度以及濕度適宜，也是晚上睡覺(jué)不打鼾的常用方法。