慢走可以減肥嗎

科學慢走可以減肥，這是不錯的有氧運動，能消耗體內(nèi)熱量，加快脂肪燃燒，從而幫助減肥。不過，利用慢走減肥時應注意以下幾點，能讓減肥效果事半功倍。

1.間歇性慢走：以每分鐘130米的速度走4千米，再以普通速度走10分鐘，然后再快速走4千米，周而復始，這樣能更好的消耗脂肪。

2.長期堅持：若想通過慢走減肥成功，應長時間堅持。每次慢走不能少于30分鐘，一周需堅持4~5次，一般三個月左右體重就會下降。

3.正確的姿勢：錯誤的慢走姿勢非但起不到減肥效果，反而造成關(guān)節(jié)疼痛或損傷。慢走時眼睛看向前方，肩膀放松，腰背部挺直，小腹部稍微回縮，手臂跟隨著身體自然擺動，這樣能促進熱量消耗，燃脂效果比較佳。

4.爬坡走：嘗試著在陡坡的道路上慢走，又或是調(diào)整跑步機坡度，這樣會使得心臟、肌肉以及肺部更加倍的工作，燃燒的熱量比較多，不過需做到量力而行。