身體缺乏這5種維生素會怎樣？日常生活該如何補充各類維生素

維生素是身體必不可少的營養(yǎng)元素，一旦缺乏，就會造成諸多麻煩，下面一起來了解一下5種常見維生素的作用。

1、缺乏維生素A

缺乏維生素A，皮膚容易變得干燥，頭發(fā)變得干枯。其次視力會有所影響，眼睛感到不舒適，還有可能得上夜盲癥。想要補充維生素A，平時可以多吃豬肝、雞肝、胡蘿卜、西蘭花、菠菜等。

2、缺乏維生素B族

B族維生素是一個大家庭，包含很多種類。體內(nèi)缺乏B族維生素，會出現(xiàn)身體乏力、口腔潰瘍、腳氣、低血糖、皮膚油脂分泌過多、食欲不振、貧血、脫發(fā)等問題。補充維生素B族可以多吃胚芽類食物，尤其是小麥胚芽。另外還可以多吃魚類、豆類、豬肝、雞蛋等食物。

3、缺乏維生素C

身體缺乏維生素C會讓人感到疲憊，出現(xiàn)精神乏力，食欲不振的癥狀。甚至?xí)霈F(xiàn)牙齦出血以及口臭的現(xiàn)象。大多新鮮的蔬菜以及水果當(dāng)中的維生素C含量最為豐富，想要補充可以多吃獼猴桃、橙子、草莓等等。

4、缺乏維生素D

維生素D對促進(jìn)鈣以及磷的吸收有很大的幫助，能夠讓骨骼更為強勁，缺乏維生素D容易患骨質(zhì)疏松，另外還會讓人失眠多夢、脾氣暴躁。雖然魚肝油，動物肝臟以及魚肉當(dāng)中含有一定的維生素D，但是含量較少，日常我們可以通過曬太陽促進(jìn)身體維生素D的合成，也可以食用適量維生素D+鈣補劑。

5、缺乏維生素E

維生素E有抗衰老的功效，如果缺乏維生素E，可能會影響到人的生育能力。還會讓人全身乏力，皮膚粗糙。生活中有許多食物含有維生素E，例如木瓜、獼猴桃等。