失眠要注意飲食調(diào)理常吃這幾種食物能改善睡眠！

2019-11-01 16:31:40

眾所周知失眠是非常痛苦的事情，不管有多么勞累，躺在床上仍然翻來覆去睡不著覺，其實(shí)生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。

哪些食物能夠改善睡眠？

1、酸棗仁和桑葚

把30克酸棗仁搗碎放在鍋里面加入適量水煎煮，過濾渣取出汁，每天早晚各喝一次，具有安神開胃及健脾養(yǎng)心的功效，輔助治療失眠多夢以及神經(jīng)衰弱。每天吃10克桑葚，能夠緩解肝腎虧虛所引起的耳鳴，神經(jīng)衰弱以及頭痛頭暈和看東西模糊，同時(shí)也具有安神益智的功效。

2、小米和蓮子肉

小米是生活中常見的食材，具有健脾和胃以及安眠的效果，里面含有大量的淀粉以及酸氨酸，能夠促進(jìn)胰島素分泌，提高了大腦中色氨酸的含量，可助眠。睡覺前喝一碗小米粥，能夠生津暖腹，讓人們快速入睡。蓮子肉里面含有大量的礦物質(zhì)淀粉及蛋白質(zhì)，睡覺前喝一碗蓮子粥或者蓮子湯，能夠讓人們安然入睡。

3、百合和黃花菜

把30克百合去除皮和須洗干凈切碎放在鍋里面煎煮，每天早晚喝一次，持續(xù)喝20天為一療程，能夠緩解熱病所引起的心煩意亂、失眠多夢以及心悸，可達(dá)到清心安神的效果。黃花菜里面含有豐富的賴氨酸礦物質(zhì)以及谷氨酸，睡覺前吃50克黃花菜能夠讓人們安然入睡。

4、葵花籽和龍眼

葵花籽里面含有大量的氨基酸，維生素以及鉀元素和維生素b2，能夠調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，抑制了神經(jīng)中樞，幫助安眠。桂圓中含有的葡萄糖及礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)能夠養(yǎng)血安神以及益智寧心。

5、荔枝和核桃

荔枝里面含有大量的維生素蘋果酸氨基酸以及葡萄糖，具有安神益智以及養(yǎng)血的效果，適合于思慮過度以及失眠健忘的人群。核桃里面含有大量的礦物質(zhì)以及脂肪，睡覺前吃5粒核桃仁就能夠納氣平喘以及安神益智。

溫馨提示

睡覺前盡量少喝水，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)之后身體上的各個(gè)器官開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，喝水太多的話會(huì)讓內(nèi)臟一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)而擾亂了生物鐘，增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，加劇了身體浮腫。另外睡覺前也可以打坐冥想10分鐘能夠讓全身心得到放松，促進(jìn)了心理健康。除此之外睡覺前半個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。