堅(jiān)持做這幾個(gè)小動(dòng)作勝過做運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生又防??！

2019-10-15 09:31:24

現(xiàn)在人們工作比較繁忙，幾乎沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)的話會(huì)引起身體肥胖，甚至誘發(fā)多種疾病。其實(shí)每天抽出10分鐘的時(shí)間做做小動(dòng)作就能夠保持身體的健康。

做哪些小動(dòng)作能保證身體健康？

1、叩齒

別看牙齒非常的堅(jiān)固，但是牙齒缺少一定的鍛煉容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的幾率。每天可以堅(jiān)持做叩齒運(yùn)動(dòng)，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對牙齦帶來傷害，只要堅(jiān)持叩齒能夠?qū)ρ乐芙M織和牙齦帶來刺激，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，堅(jiān)固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長了牙齒的使用壽命。

2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠

長時(shí)間的面對電腦以及手機(jī)會(huì)引起眼睛干澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯(cuò)誤的用眼姿勢以及不良的用眼環(huán)境對眼睛會(huì)帶來更大的傷害。平時(shí)可讓眼睛逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)10圈，也可以閉目養(yǎng)神10分鐘，這樣能鍛煉眼睛，讓眼睛肌肉得到放松，緩解了眼疲勞，保護(hù)了視力。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

往上收緊提肛門肌肉堅(jiān)持5秒鐘，然后放松一天，堅(jiān)持3~4次，一次提肛50下。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能讓腿部的恥尾肌得到鍛煉，防止痔瘡的產(chǎn)生，促進(jìn)了排便及排尿，同時(shí)也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質(zhì)量。

4、伸伸懶腰

堅(jiān)持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動(dòng)的筋骨，讓脊柱得到放松，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。

5、拍拍身體、踮腳

對于長時(shí)間久站或者久坐的人群來說，容易出現(xiàn)全身疲乏以及下肢酸脹，吃時(shí)可以對腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳并攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。通過對腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處于舒張狀態(tài)，達(dá)到了疏通經(jīng)絡(luò)的功效。踮腳能夠讓雙側(cè)的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進(jìn)了下肢血液回流，加快了局部的血液循環(huán)，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時(shí)也防止下肢靜脈曲張。

溫馨提示

堅(jiān)持5個(gè)小動(dòng)作能夠讓身體變得更加健康，盡量減少久坐或者久站的時(shí)間，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘。期間調(diào)理好飲食，避免暴飲暴食。