老年人練習氣功的好處和必須事項

氣功和太極拳都是老年人鍛煉運動最常見的方法之一，可以幫助老年人養(yǎng)生保健，深受老年人的喜愛。不過，老年人練習氣功雖然好處多多，也是要注意一些細節(jié)，避免出現副作用哦。

氣功養(yǎng)生的常識

中醫(yī)養(yǎng)生表示人體的臟腑、經絡等組織器官，都是氣的升降出入場所。氣的升降出入運動，是人體生命活動的根本，氣的升降出入運動一旦止息，也就意味著生命活動的終止。

氣的升降出入運動，不僅推動和激發(fā)了人體的各種生理活動，而且只有在臟腑、經絡等組織器官的生理活動中，才能得到具體的體現。例如，肺的呼吸功能，呼氣是出，吸氣為入；宣發(fā)是升，肅降是降。脾胃主消化，脾主升清，以升為健，胃主降濁，以降為和。

中醫(yī)養(yǎng)生認為氣的升和降、出和入，都是對立統一的矛盾運動。從局部來看，并不是每一種生理活動，都必須具備升降出入，而是各有所側重。

氣功的意念要求并不多，只需要熟練動作套路即可，在練習時需要注意動作和呼吸的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態(tài)，即氣功入靜狀態(tài)。

如果有些人在練功前便已學習或研究過氣功理論，那么在練習時可選擇動靜結合的練功方法，在練習氣功的時候，要同時進行靜功的練習。這樣的練習能夠更迅速的掌握到氣功的本質，幫助練習者，調心、調息等作用，取得很好的保健效果。

下面來看看老年人練習氣功有哪些好處吧。

老年人練習氣功的好處

提高免疫能力。練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發(fā)現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學根據的。

強身健體。習練氣功，可提升習練者的身體素質，從而身強體壯，精力充沛，反應敏捷。身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通；皮肉筋脈骨通透，有利于內外氣息的交融；

保持旺盛的精力，不會容易出現疲勞的狀態(tài)；可以有敏捷的反應，可以幫助老年人防止摔倒等危險發(fā)生。

促進血液循環(huán)。練習氣功可以改善甲皺微循環(huán)。在練習氣功后甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加，這說明氣功可以幫助血液循環(huán)的。而血液循環(huán)良好能夠預防心血管疾病，比如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。

在練習氣功時，還要注意什么呢？

老年人練習氣功的禁忌

所有的氣功都充滿好奇，同時練習多種不同的氣功，每天不同時間利練習不同的氣功，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實是互相干擾，一事無成。

從心所欲綜臺各種功法，如姿勢甲式，呼吸乙式，意守丙式，動作丁式，自以為能夠集各家之長，其實是五花八門、不倫不類，本來很好的功法弄得面目全非。

正確的練習氣功，才會對老年人有養(yǎng)生保健的功效哦。