腰痛怎么緩解？ 應(yīng)該怎么保護(hù)好腰部？

當(dāng)患上某種疾病時(shí)我們的身體會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，當(dāng)身體出現(xiàn)明顯的腰部疼痛時(shí)一定要引起重視，及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，不能盲目的使用藥物，腰部疼痛是如何緩解。

腰部疼痛時(shí)如何緩解？

1、彎腰時(shí)要讓膝蓋彎曲

有一部分人群一彎腰或者一低頭腰部就容易扭傷，最好的方法就是在彎腰的時(shí)候注意膝蓋的彎曲，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

2、別總是讓一側(cè)受力

有一部分的人總是習(xí)慣使用右肩或者右手長(zhǎng)時(shí)間讓一側(cè)承受壓力，這樣會(huì)讓腰部受力不均勻，肌肉容易出現(xiàn)拉傷的情況。在平時(shí)生活中，一定要讓我們的腰部均衡的受力，在用力時(shí)可以使用左右兩側(cè)輪流使用，例如使用選擇雙肩包或者左右手輪流的拿包。

3、運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是有一部分的人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這主要是因?yàn)樗麄冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)前沒有做一些熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體突然的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，身體不能更好的適應(yīng)。所以有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，每次在運(yùn)動(dòng)前會(huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以站起來(lái)走一走或者扭一扭腰部，壓壓腿、彎彎腰，這樣都可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。

4、不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的話也容易讓腰部受傷，尤其是對(duì)于上班經(jīng)常性的久坐或者躺在沙發(fā)上玩手機(jī)看書的人群，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)讓后腰部懸空，上半身所有的重量全部壓到腰椎，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。另外女性長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地，也會(huì)對(duì)肌肉造成疲勞，降低了柔韌性，導(dǎo)致腰部肌肉的僵硬。久坐人群應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，可以在椅子上放一個(gè)靠墊，盡量不要讓胸腰部處于懸空狀態(tài)。

5、對(duì)腰部進(jìn)行按摩

患者端正坐姿坐在椅子上，雙手的五指并攏，分別放在腰椎部的兩側(cè)，掌心向內(nèi)慢慢的上下進(jìn)行揉搓，直到讓腰部出現(xiàn)發(fā)熱為止。也可以把兩個(gè)手握成拳頭狀放在腰部，然后向四周進(jìn)行滾動(dòng)按摩，反反復(fù)復(fù)的多次上上下下按摩，同時(shí)頭部也要配合前傾后仰。除此之外也可以把兩個(gè)手對(duì)搓發(fā)熱之后，同時(shí)放在腰椎的中間，從上而下來(lái)推50次左右，一直讓局部產(chǎn)生發(fā)熱感為止。

溫馨提示

腰部對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，一定要保護(hù)好腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間受力，不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，運(yùn)動(dòng)前要要做好熱身運(yùn)動(dòng)。