每天下蹲五分鐘等于步行一小時(shí)？下蹲的好處有哪些？

相信很多人都聽說過一句老話，人老腳先衰，樹枯根先竭。通過這句話我們可以明白，雙腳對(duì)于我們的身體健康來說是非常重要的，在平時(shí)應(yīng)該注重腳部的保健措施，就可以起到防治疾病的作用，而且能夠促進(jìn)身體健康長(zhǎng)壽。要想很好的鍛煉雙腳，在平時(shí)可以堅(jiān)持下蹲的運(yùn)動(dòng)方式來促進(jìn)腳部的健康，進(jìn)一步就可以促進(jìn)全身的健康。

那么下蹲運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有哪些好處呢？

1、激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能

因?yàn)槲覀兊碾p腳是運(yùn)行氣血和聯(lián)絡(luò)五臟六腑，以及貫通上下12經(jīng)絡(luò)的重要開始部位，所以經(jīng)常堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，可以自然的激發(fā)20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

2、強(qiáng)健骨骼和關(guān)節(jié)

堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的靈活性，可以起到延緩關(guān)節(jié)老化的作用，如果在平時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)量比較少的話，就會(huì)導(dǎo)致骨骼中的鈣微量元素缺失，容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就能夠強(qiáng)化骨骼，是非常不錯(cuò)的強(qiáng)健骨骼的方法。

3、增強(qiáng)肌肉的力量

在平時(shí)經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)肌肉的力量，特別是對(duì)腿部的肌肉力量有很好的增強(qiáng)效果。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉是應(yīng)該適度使用的，這樣可以讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

4、改善血管功能

經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠擴(kuò)張小動(dòng)脈血管和微血管，可以增強(qiáng)小動(dòng)脈血管壁以及微血管壁的彈性，有很好的降血壓效果。

5、降低血脂

通過下蹲運(yùn)動(dòng)能夠刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，能夠有效的降低血液粘稠度，可以減少血液中低密度酯蛋白以及甘油三酯的成分，可以促進(jìn)酯代謝，能夠有效的改善血管的彈性，那么就可以起到防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用，對(duì)于心腦血管疾病的預(yù)防有著積極的作用。

6、延緩大腦衰退

如果我們的雙腿衰老了，那么我們的大腦也會(huì)隨之衰老，當(dāng)我們的雙腿活動(dòng)量比較少的時(shí)候，我們的大腦細(xì)胞也不會(huì)很活躍，就會(huì)變得癡呆起來。所以在平時(shí)堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)腿的活動(dòng)力，可以起到延緩衰老的效果。

溫馨提示

通過上面的介紹，相信大家對(duì)下蹲運(yùn)動(dòng)的好處有了一定的了解，但是在做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要掌握正確的方法，一定要注意下蹲的時(shí)候不能夠憋氣，每次夏天運(yùn)動(dòng)最好是15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與全身感到舒適為好。