運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦？ 如何避免運(yùn)動(dòng)后胃難受？

身體使我們最寶貴的財(cái)富，鍛煉身體使我們保護(hù)自己最好的辦法。不過有一部分人，在運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)不適，運(yùn)動(dòng)完胃部疼痛，今天我們來看一下，運(yùn)動(dòng)后胃部疼痛怎么辦。我們?cè)趺幢苊膺@種狀況。

運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦？

1、 運(yùn)動(dòng)后不立即用餐

做完運(yùn)動(dòng)不要立馬就吃飯，特別是運(yùn)動(dòng)完胃部出現(xiàn)不舒服的人。在剛運(yùn)動(dòng)后血液還多作用在肌肉中，消化器官的供血很少，如果這個(gè)時(shí)候吃飯，就會(huì)增大胃部的負(fù)擔(dān)，加重腸胃的不舒服。建議在運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后吃食物，避開辛辣刺激性食物。

2、 做伸展運(yùn)動(dòng)

剛運(yùn)動(dòng)完，千萬不要立馬停下休息，可以適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)。一方面可以緩解身體的疲勞，還可以緩解胃部的不適。

3、 抬高四肢緩解大腦供血不足

運(yùn)動(dòng)完為不出現(xiàn)不舒服，可能是在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液都流向肌肉，腦部缺氧導(dǎo)致的，可以走動(dòng)一下，休息一下，或者抬高自己的四肢讓血液留回心臟，來緩解胃部不舒服。

4、 穴位按摩

在運(yùn)動(dòng)后胃部實(shí)在難受，我們也可以通過按摩穴位來緩解疼痛?？梢园茨ψ约旱膬?nèi)關(guān)穴或者足三里，都可以起到緩解疼痛的作用。平時(shí)可以按摩30-40次，特別疼痛時(shí)按摩200次。

如何避免運(yùn)動(dòng)后胃難受？

1、 運(yùn)動(dòng)前不吃東西

在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)或者1個(gè)小時(shí)不要吃東西，但也不能空腹運(yùn)動(dòng)，可以吃一些比較容易消化的食物，如香蕉、酸奶等。

2、 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)，把全身的肌肉都活動(dòng)起來再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，熱身一般控制在5-10分鐘，直到身體慢慢發(fā)熱為止。

3、 盡量用鼻呼吸

在運(yùn)動(dòng)的過程中，切勿張大嘴呼吸，這樣會(huì)讓空氣直接進(jìn)入胃部，會(huì)對(duì)胃部造成刺激，致使胃部不適。在運(yùn)動(dòng)中盡可能用鼻子呼吸，如果實(shí)在不行，就用舌頭頂住上顎，來延緩冷空氣進(jìn)入胃部。

4、 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少或者不運(yùn)動(dòng)的人，不可以一下子進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，會(huì)讓身體器官因大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量造成不適，而出現(xiàn)不舒服的癥狀。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要持之以恒，才可以達(dá)到自己想要的效果。運(yùn)動(dòng)前熱身，控制飲食。養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能更好的鍛煉身體。