緩解腰腿痛的8個按摩方法 腰腿痛按摩的注意事項

腰腿痛是常見的骨科疾病，很多人會選用藥物治療，但其實中醫(yī)按摩也有很好的療效。按摩可以疏通氣血、活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)。接下來就一起看看腰腿痛有哪些按摩方法吧。

緩解腰腿痛的8個按摩方法

按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。

揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。

擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。

推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。

彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。

捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

自我治療的手法分的5個步驟

1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

3、點穴：第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉(zhuǎn)子（胯骨外側(cè)突出的骨頭）聯(lián)線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

4、抖腿：站立時，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。

5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。

腰腿痛按摩的注意事項

對于腰腿痛的病人來說，有一些疾病是適合按摩的，比如病情較輕的腰椎間盤突出癥，椎管狹窄癥，還有一些骨關(guān)節(jié)炎。但是，患有嚴(yán)重的椎管狹窄癥，嚴(yán)重的間盤突出癥，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松的病人則要慎用按摩手法?；加醒档慕Y(jié)核，腰椎的腫瘤的病人則嚴(yán)禁做按摩。

專家提醒大家，做按摩之前一定要先確定自己的病情。要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做正規(guī)的按摩。按摩時，可以選擇做一些肌肉的放松，盡量不做一些特別暴力的手法。病情嚴(yán)重的病人要盡可能減少按摩的機(jī)會，否則可能會使病情更加嚴(yán)重。

日常生活中，為了減少腰腿痛的產(chǎn)生，患者要注意避免扭傷腰部或腿部。要注意防寒保暖，女生冬天穿裙子，男生用冷水洗腳、洗澡是很容易引發(fā)腰腿疼的。生活起居要有規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。如果長期從事一些久坐、久站或經(jīng)常彎腰的工作，之后要進(jìn)行一些對抗性的鍛煉，比如坐久了就出去走走，站久了就坐一坐。