中醫(yī)支招冬天養(yǎng)生法：一天24小時(shí)怎么養(yǎng)生

在冬天要怎么養(yǎng)生呢？我國(guó)中醫(yī)在一天24小時(shí)都會(huì)有不同的養(yǎng)生方法，并且還有兩大禁忌需要特別注意。在這里，就來具體為大家介紹一下關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的方法都有哪些，千萬(wàn)不要錯(cuò)過了。

中醫(yī)養(yǎng)生的原則

宜適當(dāng)鍛煉，切忌大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。冬季養(yǎng)生適宜進(jìn)行室外的鍛煉，這樣能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。

宜勤健腳板，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季更應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。并且早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。中醫(yī)認(rèn)為足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，這是因?yàn)槟_遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。那除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也是非常好的做法。

宜保暖防犯病，保護(hù)呼吸道。冬季氣溫較低比較寒冷，非常容易誘發(fā)各種慢性病復(fù)發(fā)或加重， 冬天也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。而且，很多疾病都是從感冒、咳嗽開始的。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。頸部保暖很重要。氣管炎和肺炎都是從呼吸道感染開始的。背部的保暖也要重視。因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)， 風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

冬天24小時(shí)養(yǎng)生妙招

亥時(shí)（晚9-11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑迹阅阋胱屔眢w有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時(shí)（子夜11-凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)（凌晨1時(shí)-3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)（凌晨3時(shí)-5時(shí)），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(shí)（早晨5-7時(shí)），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(shí)（上午7-9時(shí)），胃經(jīng)當(dāng)令?；顒?dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時(shí)（上午9-11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

午時(shí)（上午11時(shí)-午后1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。

未時(shí)（午后1-3時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。

申時(shí)（午后3-5時(shí)），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(shí)（午后5-7時(shí)），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

戌時(shí)（晚7-9時(shí)），心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

同時(shí)，冬天養(yǎng)生的禁忌也不能忘哦。

冬天養(yǎng)生的兩大禁忌

沒有毅力和韌性。養(yǎng)生要克服很多的不良習(xí)慣，而這些不良習(xí)慣往往是自己認(rèn)為最舒服的，長(zhǎng)期積累下來要克服是很困難的一件事情。因此，需要有很強(qiáng)的毅力和韌性，否則，就不能達(dá)到預(yù)期的效果。

要養(yǎng)生卻一直沒有行動(dòng)。養(yǎng)生是不少人掛在嘴邊的話題，實(shí)際上能夠做到養(yǎng)生的人，并不多。要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，別人是無(wú)法代替自己的健康。在生活中，有些人總是用種種的說法和借口，來為自己開脫，不把養(yǎng)生當(dāng)回事，只是隨口說說。等到生病的時(shí)候，去醫(yī)院治療，當(dāng)沒有治療效果時(shí)，又悲觀的認(rèn)為，什么都晚了，使得本來有機(jī)會(huì)能夠治好或是轉(zhuǎn)好的疾病，就這么一直拖著耗著，對(duì)于健康更是不利。因?yàn)椴蛔⒅仞B(yǎng)生，病后也不注意治療，最終處于無(wú)可奈何的時(shí)候，才來追悔，這時(shí)候已經(jīng)來不及了。

無(wú)論是哪種養(yǎng)生的方法，適合自己的才是最好的。