腹式呼吸好處多 教你如何學(xué)會(huì)腹式呼吸法

腹式呼吸的好處是什么？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，學(xué)會(huì)腹式呼吸法對(duì)身體保健好處多，下面就看看如何學(xué)習(xí)這種腹式呼吸法吧。

腹式呼吸法的好處

“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià)。我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上進(jìn)行練習(xí)。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養(yǎng)生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見(jiàn)?！边@十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所。腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài)，十分有益于身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響到肺的通氣量，故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人體機(jī)能，有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。

如何學(xué)會(huì)腹式呼吸法

深深地吸氣，吸氣時(shí)有意識(shí)地感覺(jué)到整個(gè)胸部和腹部都脹滿，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí)盡量吐出身體里的空氣，感覺(jué)胸腹部都癟了下去。吸氣時(shí)用鼻子，而呼氣時(shí)則用嘴。

在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，站、坐、臥皆可，而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，不過(guò)最好的練習(xí)方式還是以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。將右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，并細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進(jìn)行，用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起，經(jīng)口呼氣時(shí)腹壁下陷。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關(guān)鍵在于吸呼氣時(shí)腹部的隆陷幅度要盡自己的能力，但不可操之過(guò)急，應(yīng)由淺入深，每次及每日的鍛煉時(shí)間自行酌定，一般每日早晚各練習(xí)一次，每次10分鐘即可。

身體好的人，屏息時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。而身體較差的人，可以不屏息，但氣要吸足。在呼吸過(guò)程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸練習(xí)注意事項(xiàng)

身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

注意吸氣時(shí)從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉粘膜干燥進(jìn)而讓細(xì)菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預(yù)防空氣中的細(xì)菌，良好地調(diào)節(jié)鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。

在練習(xí)腹式呼吸時(shí)，也需要注意心靈安定，放松自己。