腹式呼吸好處多 教你如何學會腹式呼吸法

腹式呼吸的好處是什么？簡單來說，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，學會腹式呼吸法對身體保健好處多，下面就看看如何學習這種腹式呼吸法吧。

腹式呼吸法的好處

“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生學家對腹式呼吸法的高度評價。我國古代醫(yī)家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名醫(yī)孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上進行練習。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養(yǎng)生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見?！边@十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

中醫(yī)學認為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài)，十分有益于身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量，故經(jīng)常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人體機能，有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。

如何學會腹式呼吸法

深深地吸氣，吸氣時有意識地感覺到整個胸部和腹部都脹滿，然后慢慢呼氣，呼氣時盡量吐出身體里的空氣，感覺胸腹部都癟了下去。吸氣時用鼻子，而呼氣時則用嘴。

在進行腹式呼吸時，站、坐、臥皆可，而且隨時隨地都可以練習，不過最好的練習方式還是以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。將右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，并細心體會腹部的一起一落。

具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進行，用鼻吸氣時腹壁隆起，經(jīng)口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關(guān)鍵在于吸呼氣時腹部的隆陷幅度要盡自己的能力，但不可操之過急，應由淺入深，每次及每日的鍛煉時間自行酌定，一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。

身體好的人，屏息時間可以適當延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。而身體較差的人，可以不屏息，但氣要吸足。在呼吸過程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸練習注意事項

身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉粘膜干燥進而讓細菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預防空氣中的細菌，良好地調(diào)節(jié)鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。

在練習腹式呼吸時，也需要注意心靈安定，放松自己。