保護(hù)頸椎健康的幾個(gè)小動(dòng)作

現(xiàn)如今，“低頭族”越來(lái)越多，這樣就造成了很多人都會(huì)出現(xiàn)頸椎異狀，有什么辦法可以保養(yǎng)自己的頸椎呢？在這里，為大家來(lái)支支招，看看在生活中如何保護(hù)頸椎健康吧。

如何保護(hù)頸椎健康

睡眠：床以半硬為佳，過(guò)軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)；過(guò)硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。枕頭要夠大，長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。

坐姿：盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。

站姿：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開(kāi)并稍向后展，雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書(shū)；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。

那么，哪些動(dòng)作可以保護(hù)頸椎健康呢？

保護(hù)頸椎健康的小動(dòng)作

做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng)，每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到最大范圍，并在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。

分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)旋轉(zhuǎn)頸椎，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，意念中看自己右腳的后腳跟；向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，意念中看自己左腳的后腳跟。在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。這個(gè)動(dòng)作是古人留下來(lái)的有效的健身方法"八段錦"中的一節(jié)，名字叫"五勞七傷往后瞧"，它不僅僅對(duì)頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來(lái)的危害。

用自己的頭緩慢夸張地書(shū)寫(xiě)"鳳"字，一筆一劃盡量書(shū)寫(xiě)到位，名字叫"以頭書(shū)鳳"，好記好用，每天可重復(fù)多次。

為了保護(hù)頸椎健康，要避免當(dāng)“低頭族”哦！