老年人秋季養(yǎng)生需注意什么

老年人秋季養(yǎng)生要注意什么？夏有暑熱，而秋有燥。秋季到，氣候的變化也會引起很多疾病，老年人的養(yǎng)生方法也需要隨之做出改變。老人養(yǎng)生要注意哪些方面，又該避開哪些禁忌呢？>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤肺是根本】

老年人秋季養(yǎng)生要注意什么

飲食調(diào)養(yǎng)

秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

多健身運動

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質(zhì)。

多用腦預(yù)防老年癡呆

老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

多喝水

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

注意保暖

老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

保肝護嗓多休息

俗話說春困秋乏，進入秋季人身體開始進入自我保護階段，這時一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。

保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

老年人秋季養(yǎng)生特別注意飲食

針對秋燥，老人們更應(yīng)該注意飲食上的調(diào)養(yǎng)。

秋天氣候干燥，燥盛則消耗津液，應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物。老年人還可多食米粥來益胃生津，并要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

秋季各種瓜果豐收之時，多食水果對健康大有益處，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。秋天魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴大了，這時在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養(yǎng)陽”的原則。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

老年人秋季進補誤區(qū)

1、無病亂補要不得

無病亂補，不僅增加金錢的使用，又使自身身體受到損害，得不償失。如長期服用葡萄糖會造成肥胖，增多了血中的膽固醇，易誘發(fā)心血管疾病。

2、虛實不分不可行

“虛者補之”是中醫(yī)的治療原則，如果不是虛癥病人，卻用補藥，就有可能會傷害身體，甚至危害生命。養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別，但若不分辨寒熱，直接亂投藥膳，就容易導(dǎo)致“雪上加霜”。

3、多多益善不科學

一般人的觀點是：“多吃補藥，有病治病，無病強身”，但這是不科學的，因為任何補藥服用過量都有害。如服用過量維生素C，可能導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、嘔吐和腹瀉的癥狀。

避免秋季養(yǎng)生誤區(qū)，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)做出正確的選擇。也不要一味追求養(yǎng)生而矯枉過正。