經(jīng)絡(luò)按壓解煩惱去失眠

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院治未病中心醫(yī)師 范宇鵬

如何在家進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，改善睡眠呢？經(jīng)絡(luò)按摩其實(shí)是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。但這類的保健法有很多，如何選擇最適合自己的方法確實(shí)是個(gè)難題。我們根據(jù)不同類型的失眠分為靜心安眠、和胃安眠、補(bǔ)虛安眠三類，列出癥狀，便于有這方面需要的朋友自行對(duì)照。

靜心安眠

此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度者。

【運(yùn)百會(huì)】

兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴1分鐘。若有家人幫助，也可取坐位用艾條懸灸百會(huì)20-30分鐘。百會(huì)穴位于在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處，為手足三陽、督脈之會(huì)，是調(diào)節(jié)腦功能的要穴。此外，百會(huì)穴有很好的健腦作用，最好在白天做，對(duì)課業(yè)繁重的學(xué)生；自覺氣不夠，突然起立會(huì)頭暈眼花的女士；希望預(yù)防老年癡呆的老年朋友也很有幫助，

【拍心包經(jīng)】

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，以紅潤(rùn)或出現(xiàn)瘀斑為度（出現(xiàn)瘀斑一般是邪氣出表的征象，如無其它不適可待其自行吸收）。心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上，《靈樞經(jīng)》記載，“肺心有邪，其氣留于兩肘”。而中醫(yī)認(rèn)為情志類疾病都心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

【按壓合谷、太沖穴】

睡前取坐位按揉雙側(cè)合谷、太沖穴各3分鐘，如局部有酸脹感以可以忍受為度，此時(shí)療效較好。合谷穴在手背第1，2掌骨結(jié)合部之間凹陷中，太沖穴在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。合谷和太沖合稱四關(guān)穴二穴相配，一陰一陽，一上一下，可調(diào)一身之氣血，理陰陽之失調(diào)。具有疏肝解郁，行氣活血，和胃降逆，定志安神之效。二穴相互作用，相得益彰，對(duì)于失眠伴情緒不穩(wěn)定者療效較肯定。在前面的文章中有詳細(xì)論述，可以互參。

【梳頭法】

如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒有關(guān)系，我們可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松助眠的方法。

宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！蓖ㄟ^梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經(jīng)性頭痛及禿發(fā)的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋海?）前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行；（2）從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

【刮痧法】

取俯臥位，施治者幫其刮拭背部督脈、華佗夾脊及膀胱經(jīng)。重點(diǎn)為心俞、厥陰俞、肝俞、膽俞、脾腎、胃俞，以出痧為度。背部刮痧可通達(dá)氣血經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑功能，重點(diǎn)穴位有疏肝和胃，清心除煩的功效。（如自己不易操作，也可到醫(yī)療機(jī)構(gòu)做。）

和胃安眠

此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

【 摩腹法】

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放掌背，兩手均勻用力，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。神闕穴即肚臍，是任脈上的要穴，可補(bǔ)虛安眠，健脾整腸。掌心勞宮穴可清心安神，調(diào)營(yíng)和衛(wèi)。故揉此穴不知不覺即睡去。揉時(shí)默數(shù)一百次為一輪。從少至多，最多能揉三十輪。并能增加胃腸蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快，晨起能早餐多食為效驗(yàn)。

【推脛骨】

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝下，初始時(shí)指按壓陰陵泉（位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)緣和腓腸肌之間的凹陷處） 和陽陵泉（位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動(dòng)，在過足三里（位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處）和三陰交（位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處）兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操作10～20次?？梢越∵\(yùn)脾胃，寧心安眠。

補(bǔ)虛安眠

此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

【推八髎穴、溫補(bǔ)腎俞】

每日臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘，若局部有發(fā)熱感并向小腹放射則療效較佳。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫?zé)岣?、放松感。若有家人幫助則可取俯臥位按摩，或用艾條懸灸腎俞和八髎穴10-15分鐘。八髎穴在骶椎兩側(cè)的第一、二、三、四骶后孔中，左右共八個(gè)穴位，即上髎、次髎、中髎和下髎，對(duì)于下焦虛寒的夜尿頻多有療效。腎俞為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，又可將腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，與八髎穴合用起到暖腎縮尿助眠的效果。

【川椒浴足搓涌泉穴】

睡前用高桶沐足20-30分鐘，加入川椒粉20克/次，水要沒過腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。隨即搓腳心，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處為涌泉穴。先以立起右腳，足趾著桶底，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣日數(shù)擦搓一百下，再換擦搓右涌泉穴一百下為一輪。如此做三輪共左右三百次即可。涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，意為腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴，對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經(jīng)，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

【溫灸關(guān)元穴】

睡前取俯臥位，以點(diǎn)燃的艾條距關(guān)元穴2-3厘米處施灸，局部有溫?zé)崾孢m感時(shí)固定艾條不動(dòng)，若小腹內(nèi)部有溫?zé)岣袀鲃t效果更佳，每次灸30～40分鐘，以灸至局部稍紅為度，注意不要燙傷皮膚，每周連灸5天，休息2天。關(guān)元穴位于任脈（臍與恥骨聯(lián)合連線的3/5處），為小腸募穴，足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，是歷代養(yǎng)生保健首選穴之一，具有培元固本，溫陽縮泉的作用，失眠伴有夜尿頻多等陽虛癥狀者最為對(duì)癥。另外常灸關(guān)元還可解除疲勞、預(yù)防衰老、祛病延年。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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