中西醫(yī)如何養(yǎng)腎 老中醫(yī)推薦10個(gè)養(yǎng)腎妙招

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。腎是人體生命的根源生命諸多方面都依賴腎，腎是全身各臟器和機(jī)體生命的調(diào)節(jié)中心。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長(zhǎng)發(fā)育，直到成熟，故而養(yǎng)腎非常重要。

中西醫(yī)如何看待養(yǎng)腎

雖然中醫(yī)所講的“腎”與西醫(yī)解剖學(xué)上腎臟名稱相同，但代表的意義大不用。中醫(yī)所講的心、肝、脾、肺、腎五臟是系統(tǒng)性的功能單位，比起西醫(yī)所講的“腎”更加寬泛。

西醫(yī)所說的“腎”，具體長(zhǎng)在人體胸椎第12節(jié)與腰椎第2節(jié)間，腰部?jī)蓚?cè)的后方，宛如一對(duì)超級(jí)大蠶豆，成年人每枚腎長(zhǎng)約11公分、重約150公克?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將腎臟歸屬于泌尿系統(tǒng)中，負(fù)責(zé)將人體多余的水分過濾后形成尿液排出，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)平衡，而藉由排泄尿液，也將身體內(nèi)的代謝廢物和有害物質(zhì)過濾出來。同時(shí)，在尿液排泄過程中，腎臟還會(huì)藉由控制酸性和堿性物質(zhì)的排出量比例，來維持人體的酸堿平衡。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也清楚解構(gòu)出腎臟的內(nèi)分泌功能，包括腎臟能合成分泌某些物質(zhì)，如紅血球生成素可刺激骨髓造血，產(chǎn)生紅血球；腎臟可活化維生素D3，促使腸管吸收的鈣質(zhì)增加，幫助強(qiáng)壯骨骼；腎臟分泌腎素來調(diào)節(jié)血壓等。因此，腎臟有病變時(shí)，也可能引起貧血、骨質(zhì)疏松，甚至骨折及影響血壓變化。

中醫(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》中提及：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎，腎生骨髓，腎主耳，在志為恐，恐傷腎……”；“藏精，主生殖、生長(zhǎng)、發(fā)育，開竅于二陰，生髓、充腦、主骨、化血，主水液，納氣”。歸納起來，中醫(yī)所說的“腎”主要包含以下范圍：

1、腎藏精

即腎的功能包含生殖能力以及人的生命活動(dòng)力。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣支配人體的成長(zhǎng)發(fā)育，人體由發(fā)育至衰老、死亡，是腎氣由盛而衰的結(jié)果。男性如果腎虛便會(huì)陽萎、遺精、精蟲稀少不孕；女性則是月經(jīng)量少、閉經(jīng)、子宮虛寒、不孕及老化等。

2、腎主水

人體水液的代謝和排泄與腎的功能密切相關(guān)。如小便清長(zhǎng)（顏色較清且量多）、遺尿、尿失禁或尿少身腫、五更泄瀉（黎明時(shí)腹痛、腹鳴、拉肚子）等，都和腎氣不足有關(guān)。

3、腎主骨生髓

腎與骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育有密切關(guān)系，對(duì)骨髓的生長(zhǎng)與造血也有促進(jìn)作用，腎氣足的人，骨骼與牙齒強(qiáng)壯堅(jiān)固，腎氣虛的人齒牙動(dòng)搖，容易脫落，腰膝酸軟或常感疼痛。腎氣足則聽力好，腎氣虛則聽力差，甚至出現(xiàn)耳鳴、耳聾。腎主發(fā)，腎氣足則毛發(fā)豐盛有光澤，腎氣虛則頭發(fā)毛躁無光，容易生出白發(fā)或是掉發(fā)。

4、腎主納氣

中醫(yī)認(rèn)為“肺主呼，腎主吸”，腎氣不足，則吸進(jìn)來的氣比呼出去的還少，容易上氣不接下氣，動(dòng)輒喘息不已。

從以上的中醫(yī)理論不難發(fā)現(xiàn)，人體的外形、生理功能與活動(dòng)力都與“腎”息息相關(guān)。中醫(yī)師莊雅惠說，相對(duì)于西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的老化與某些荷爾蒙的變化密切相關(guān)，中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為先天精氣的保守與持久和抗衰老息息相關(guān)，而人體的先天精氣是由“腎”統(tǒng)籌管轄，經(jīng)由調(diào)理腎的陰陽，便可強(qiáng)化生命中的抗衰老機(jī)制。

1、腎氣（精）不足

也就是一般人所稱的“腎虧”或“腎虛”，有些是先天稟賦不足或是久病耗損腎精造成，也有些是房事不節(jié)制過度疲勞，而傷及腎精。由于腎主骨生髓，故腎氣不足的患者可能出現(xiàn)生殖功能衰退、骨骼發(fā)育不良、髓海（腦）空虛等癥。幼兒若腎氣不足可導(dǎo)致發(fā)育遲緩、骨骼萎弱、囟門遲閉、智力低下；在成年人則可致未老先衰、腰膝酸軟、發(fā)脫齒搖、健忘恍惚、耳鳴或耳聾，男性精少不育，女性則經(jīng)閉不孕，性功能低下。

2、腎陽不足（腎陽虛）

由于先天性或年事高導(dǎo)致腎陽衰弱，或是房事太過、久病損傷腎陽所致。主要癥狀有腰膝酸軟、畏寒、四肢冰冷、體力變差，男性有陽萎、早泄、精冷，女性則子宮虛寒、不孕、性欲減退或大便稀溏、五更泄瀉、頻尿、夜尿多或尿少、排尿不順、水腫、面色胱白或暗黑、舌淡苔白、脈搏沈細(xì)無力（特別是腎脈）。腎陽虛的患者易腎不納氣，呼出去的氣多、吸進(jìn)來的氣少，稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁。

3、腎陰不足（腎陰虛）

常是虛勞久病致?lián)p耗腎陰，或是房事沒有節(jié)制損及腎陰造成的。有此證型的人容易眩暈、耳鳴、失眠、健忘、手心煩熱、潮熱盜汗、咽干喉痛、腰酸遺精、舌紅少苔、脈搏細(xì)窄而快速。

4、腎氣不固

由于老年腎氣衰退或年幼腎氣未足，或是因性生活不節(jié)制而損傷腎氣。表現(xiàn)在生殖機(jī)能方面的癥狀有遺精、早泄、滑精；排尿方面有小便頻繁且量多、失禁遺尿；女性月經(jīng)淋瀝不斷、白帶清稀量多，舌質(zhì)淡，脈細(xì)而弱。

針對(duì)腎的問題，老中醫(yī)教你十個(gè)養(yǎng)腎妙招：

一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

五、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

六、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

七、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

八、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

十、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。