暑天鍛煉 小心“熱病”纏上身

　　暑天健身，特別是“桑拿天”、身體疲勞、患病、缺水和頭部受烈日直接照射的情況下，很容易發(fā)生“熱病”。所以夏季鍛煉需特別注意防暑降溫，否則反而會罹患“熱病”，嚴重者還危及生命。下面介紹熱病癥狀和預(yù)防措施。

　　“熱病”主要癥狀

　　“熱病”主要有熱暈癥、熱痙攣、熱衰竭等。熱暈癥是鍛煉時血液在身體各部位的分布改變引起的。鍛煉時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強，從而導致血壓下降;加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應(yīng)。主要癥狀表現(xiàn)為頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細弱、神志恍 惚，甚至昏迷。熱痙攣是因大量出汗、機體失水失鹽，導致電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。熱衰竭是由于不能適應(yīng)熱環(huán) 境鍛煉的要求，使機體部分器官功能紊亂。主要表現(xiàn)為身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42℃以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步履蹣跚甚至昏 倒。

　　預(yù)防“熱病”應(yīng)從以下方面入手：

　　1、要多飲水，且以溫開水為好，以促進新陳代謝、內(nèi)熱的排出，最好不要用飲料代替溫開水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內(nèi)熱。

　　2、要多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可以補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等，忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

　　3、要生活規(guī)律、多運動，盡量不要加班加點，運動以每天早、晚天氣較涼快時為好，以散步、做操、打太極拳等最為適宜，應(yīng)避免劇烈的運動，這樣既可以緩解精神壓力，又可以促進食物的消化吸收，防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

　　4、在室內(nèi)保持自然通風，外出帶上淡綠茶水或淡鹽水。鹽水調(diào)制法：1公升水，放入鹽1/2茶匙水調(diào)和，每15分鐘喝半杯，一天喝3~4次。

　　5、外出坐車時，冰袋冷敷降溫?？傻结t(yī)院購買醫(yī)用冰袋，或者自制冰袋：準備一些濕的絨布把冰塊包裹起來，再用一個干凈塑料袋套上放入冰箱。出門擦擦臉和胳膊，會感到?jīng)隹臁?/p>

　　6、回家多用溫水洗澡，如果感覺身體發(fā)熱發(fā)燙，可用一些藿香正氣水、風油精等藥品擦拭，蒸發(fā)吸熱。

　　7、涼水沖手腕，每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5秒，可以降低血液溫度。

　　8、喝西瓜皮粥。夏季上火食欲不振，喝西瓜皮粥可以降熱解暑，提高免疫力。具體做法：西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥狀，放入白糖即可。