補水≠喝水 夏季補水方法你真的選對了嗎

　　夏天炎熱，人體大量缺水，如果不及時補水，便會影響肌膚，重則還會威脅到身體健康。因此夏季補水非常重要。但補水也不盡然是喝水就可以，也要講究方法的。

　　喝水也會中毒，嚴(yán)重的甚至?xí)旅?/strong>

　　這并非危言聳聽!此前一名美國婦女在參加一項喝水比賽后死亡，醫(yī)院給出的結(jié)論是水中毒。這結(jié)果令很多人吃驚，但是它就這么發(fā)生在我們身邊。近期隨著天氣變熱，多地傳出喝水中毒的消息，中毒者主要集中在兩類人群，一是大量出汗后大量喝水者，二是為減肥節(jié)食以水充饑者。中醫(yī)專家表示，“水中毒”非常危險，會出現(xiàn)心慌、乏力、頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會突然昏倒，而在極端情況下，還有可能致死。

　　那么在炎熱的氣候環(huán)境下，如何正確補水呢？

　　補水妙招1：熱茶也宜夏天喝

　　冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵?，對消暑解渴、清熱涼身更為有利?/p>

　　原因:飲熱茶后能擴張血管，促進(jìn)汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā)，帶走大量體熱，能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺。這都是冷飲所無法起到的作用。

　　補水妙招2：補水也可多選擇

　　夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補水良方。

　　原因:研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。

　　補水妙招3：喝白開水更健康

　　水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

　　原因:中醫(yī)專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

　　補水妙招4：多補不如巧補水

　　夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補水。

　　原因:人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng)，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。