心臟病早期五個(gè)癥狀及保護(hù)心臟的十個(gè)方法

秋冬季節(jié)，寒冷天氣，會導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)增加。寒冷會讓機(jī)體啟動一系列的改變，使血液濃縮，容易形成血栓而引發(fā)心血管事件。因此，秋冬季節(jié)是心血管疾病發(fā)作的高峰期，需特別注意。

在冬季切勿過于勞累，平時(shí)要關(guān)注天氣變化，及時(shí)增減衣物，注意保暖，多喝開水，多吃一些容易消化和富含營養(yǎng)的清淡食物，避免血液濃縮，加重心臟負(fù)擔(dān)。有高血壓、冠心病、糖尿病的患者，注意避免情緒緊張、勞累、飽餐、寒冷等誘發(fā)因素。

教你識別心臟病的早期癥狀：

1、呼吸急促：呼吸急促是心臟病發(fā)病前常見的早期癥狀，而且心臟病患者靜坐幾分鐘后，呼吸似恢復(fù)正常，但是當(dāng)患者重新開始走動時(shí)，喘息又立刻開始。

2、前臂和肩膀疼痛：心臟病發(fā)作時(shí)，疼痛會反射到左臂和左肩，而且疼痛嚴(yán)重時(shí)也會反射到右臂。但不是所有疼痛都是心臟病的早期癥狀，這種疼痛一般為鈍痛，而不是劇痛，也不會擴(kuò)散至腕部和手指，通常僅限于前臂內(nèi)側(cè)。當(dāng)心臟病發(fā)作時(shí)，患者自己很難確定疼痛產(chǎn)生的具體部位。

3、消化不良：心臟病會引起的胃部不適，很少出現(xiàn)絞痛和劇痛，只是有一種憋悶、脹滿的感覺，有時(shí)還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及惡心欲吐感。

4、下頜骨疼痛：疼痛擴(kuò)散到下頜骨兩側(cè)，有時(shí)也只擴(kuò)散到頸部一側(cè)或雙側(cè)，此時(shí)也應(yīng)警惕心臟病的早期癥狀。

5、嚴(yán)重疲勞：緊步急走后嚴(yán)重疲勞，疲勞得連伸直身子的力量都沒有。而且心臟病的早期癥狀導(dǎo)致的疲勞并不局限于身體的某個(gè)部位，而是全身性的。

總而言之，日常生活中要懂得識別心臟病的早期癥狀，及早發(fā)現(xiàn)并治療病癥。一旦出現(xiàn)心絞痛，必須馬上臥床休息，并打電話求救。

5招輕松守護(hù)你的心臟健康：

1、1周做2次瑜伽

研究發(fā)現(xiàn)每周練兩次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，有助于改善皮質(zhì)醇和心律不齊問題。因此專家建議1周做2次瑜伽預(yù)防心臟病。

練習(xí)瑜伽可以從“貓牛式”瑜伽動作開始。即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部，然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低，動作重復(fù)三分鐘。

2、少吃點(diǎn)食鹽

高鹽飲食不利健康，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子過多，令身體需要更多水分輸送物質(zhì)，使得血流量增大，增加心臟負(fù)荷，誘發(fā)心臟病。因此預(yù)防心臟病要注意少吃用食鹽。

3、保證7—8小時(shí)睡眠

睡眠和人體血壓關(guān)系密切，睡眠不足不僅引起老年高血壓，而且會導(dǎo)致心臟衰竭。因此預(yù)防心臟病要注意每天保證7—8小時(shí)睡眠。

4、注重口腔衛(wèi)生

要重視口腔衛(wèi)生，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)牙病會導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍，這是由于牙齦出血容易造成細(xì)菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥，從而誘發(fā)心臟病。所以預(yù)防心臟病要注意口腔衛(wèi)生，預(yù)防牙病。

5、每天運(yùn)動30分鐘

運(yùn)動有益身心健康，而且在快跑過程中，心肌運(yùn)動量是腿部肌肉的兩倍，因此每天運(yùn)動30分鐘有助于心臟健康，有效預(yù)防心臟病。尤其是白領(lǐng)缺少運(yùn)動要注意每天抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動下，比如快走和騎自行車等。

6、攝入更多水果：

水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓；石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪；南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

7、控制咖啡的攝入量：

雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險(xiǎn)之間有任何關(guān)聯(lián)，專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達(dá)成一致。但最近的一項(xiàng)研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

8、 攝入更多葉酸：

多項(xiàng)研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學(xué)的一個(gè)研究小組在對15.6萬名護(hù)士進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險(xiǎn)大，而其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強(qiáng)化谷類食品以及強(qiáng)化面包中含有的葉酸對有患中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)的人有好處。

9、打太極拳：

美國醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對做過冠狀動脈旁路術(shù)的患者來說，這種運(yùn)動也有好處。”

10、控制腰圍：

腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險(xiǎn)就越大?！短O果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計(jì)劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：“研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重并不重，患中風(fēng)和心臟病的危險(xiǎn)仍是一般人的3倍?！?/p>