上班久坐腰酸背痛頸椎病 教你3招告別頸椎煩惱

上班一族經(jīng)常久坐不動，久而久之頸椎病必然來犯，這樣既影響白領(lǐng)一族的工作表現(xiàn)，更重要是造成身體不良影響。如何擺脫頸椎病是令白領(lǐng)頭痛的話題，其實(shí)只要注意平時多動一下，頸椎病就會告別你，還你一副好頸椎啦！

平時多“變換” 多做拉伸操

一、坐姿不要一成不變

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動；

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

10招動起來 告別頸椎病

肩胛牽拉：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

洗臉：

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作，共12次。

梳頭：

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線）梳頭。重復(fù) 4次。

提耳：

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位（相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

搓頸：

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

甩手：

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn)：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。

左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

體操要點(diǎn)：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結(jié)合對抗運(yùn)動（如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對抗運(yùn)動），在最大運(yùn)動（幅度）時，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對增強(qiáng)肌肉力量才有益。