五個簡單小動作讓你擁有傲人胸部

最有效的豐胸小動作

動作一：伸展胸部

1、盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2、兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。

3、保持10秒換另一邊，反復2次為一組。

動作二：跪地擴胸

1、雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。

2、保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復同一動作。

動作三：仰臥合臂

1、屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上。

2、兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。

3、慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動作四：手掌行走

1、雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

2、抬起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，將重心轉移到左手，然后將右手掌移動到左手右側。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側，動作同上。

動作五：雙臂平擺

1、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸。

2、手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復。

3、動作重復15~20次，每天做3組。