古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
第一招:美腿、提臀
美腿:消除大腿側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部:消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作:先趴著,接著彎曲兩腳的膝蓋,腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置,這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往后喔。這樣才會(huì)有種腳拉著手的力量,讓上半身更離開地面,盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一,這時(shí)會(huì)感覺屁屁超級(jí)緊繃的,當(dāng)然也很酸啦,但是要在這里停一分鐘喔。
第二招:美腿、提臀
美腿:消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部:消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作:先趴著,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,當(dāng)然能越高越好啰,極限只能到30°,接著要讓上半身離開地面,停留一分鐘喔。
第三招:美腿、提臀
美腿:消除大腿前側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部:消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作:先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側(cè),接著往下蹲,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊,一樣在這里停留一分鐘。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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