瑜伽瘦腿動作

瑜伽是瘦腿最常見的運動方式，隨著瑜伽運動的普及，越來越多愛美的女性加入到這項運動中，瑜伽對瘦腿的作用更大，因此瑜伽成為時尚女性瘦腿的首選。但是諸多的瑜伽動作讓新手難以入手。瘦腿瑜伽動作充分拉伸你的腿部肌肉，可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。同時對腰腹部也起到鍛煉的效果。

仰臥地面，雙腳并攏，盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。上半身保持不變，身體稍往后傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發(fā)力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。

平躺在8mm的瑜伽墊之上，雙手自然放在身體兩側(cè)，深呼吸，然后彎曲雙腿，合并雙手，放在后腦勺，頭部脫離地面，持續(xù)15-20秒，然后用腰部支撐身體重心，將雙腿抬起拖離地面，模擬騎自行車的姿勢來回擺動雙腿。擺動次數(shù)50-60下，放下雙腿，然后將頭放在瑜伽墊上，深呼吸10-15秒，重復(fù)動作3-5次即可。

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。