瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)有哪些

好看纖細(xì)的雙腿是很多愛(ài)美者們都渴望擁有的，但是，很多人的腿部都有很多的贅肉，為了讓自己的身材更加完美，不少人都選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善，今天就為大家推薦一些不錯(cuò)的瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)。

1、單腿下蹲：站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)：兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3、持重踮腳走路：兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

4、上下落差壓腿：站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

5、曲膝甩壺鈴：一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6、平衡球曲腿：躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

生活中，有很多運(yùn)動(dòng)都是可以瘦腿瘦臀的，我們不僅僅要掌握正確瘦腿瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法，還需要堅(jiān)持去做，只有堅(jiān)持下去才能看到效果，否則，即便動(dòng)作做的再到位也是不能達(dá)到瘦腿瘦臀的目的的。