腰腹部減肥健身操

大家都想知道瘦腰腹部的好方法，因?yàn)檠共抠樔舛鄷?huì)影響一個(gè)人的自信，穿衣服不好看，讓一個(gè)人感覺不完美了，其實(shí)我們瘦腰腹部是有技巧和方法的，只要你每天可以堅(jiān)持，不久后就會(huì)看到明顯的成效。下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下，腰腹部減肥的健身操。

腰部減肥健身操一共分為三步，一套只需3分鐘，每天練五套左右。第一步是仰臥起坐，我們每天在做仰臥起坐的時(shí)候，要保證雙腿并攏伸直，在做仰臥起坐其間不可東搖西晃，雙手舉起隨身體自由擺動(dòng)，雙手也要伸直，在做仰臥起坐的時(shí)候，要完全用腰部的力量帶動(dòng)上半身提起，不可以借助外力，仰臥起坐要做兩個(gè)八拍，然后站起身來扭動(dòng)腰部，以緩解肌肉酸痛的情況。

第二步是將雙腿打開大概有兩肩寬的寬度，然后舉起雙臂伸直，用腰部的力量，向下側(cè)彎，用手去觸碰腳跟的位置，左右交替，每邊各兩個(gè)八拍。注意在做這個(gè)動(dòng)作的期間，腿要繃直不可以彎曲，上半身也要伸直，完全用腰部的力量左右擺動(dòng)，同樣做完之后站起身來扭動(dòng)腰部。

最后要做平板支撐，在做平板支撐期間，保證肩部不要超過手的位置，兩手的寬度與肩同寬，臀部不要抬得過高，腰部不要塌陷，平板支撐堅(jiān)持1分鐘，然后站起身來扭動(dòng)腰部以緩解我們整個(gè)腰部的肌肉，以防止酸痛，同時(shí)扭動(dòng)腰部也會(huì)讓腰部塑形，達(dá)到一個(gè)完美的游行。

以上就是3分鐘減掉腰腹部的健身操了，每天堅(jiān)持做五組，如果你能不斷地堅(jiān)持下來，相信不久后就會(huì)有一個(gè)完美的腰型，漸漸地穿起衣服來也會(huì)變得好看，腰部變得越來越纖細(xì)，提升整個(gè)人的氣質(zhì)，所以還等什么呢？趕快行動(dòng)起來吧！不久后你就會(huì)擁有小蠻腰的。