4種飲食習(xí)慣加重疲勞感？看看你有嗎！

俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹，夏季人們總感覺(jué)到全身乏力，沒(méi)有任何精神，這除了跟氣溫較高以及缺乏睡眠外，也有可能和不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。特別是以下4種飲食習(xí)慣會(huì)加重疲勞感，快點(diǎn)看看你有沒(méi)有中招。

哪些飲食習(xí)慣會(huì)加重疲勞感？

1、吃的主食太少

碳水化合物是身體上必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，為大腦以及神經(jīng)提供能量。但吃的主食太少，使得大腦和神經(jīng)得不到足夠能量供應(yīng)，進(jìn)而造成疲勞以及全身乏力。吃的主食太少就無(wú)法獲得足夠的碳水化合物，機(jī)體就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的糖原提供能量，加快體內(nèi)水分流失速度，快速分解脂肪以及蛋白質(zhì)。短時(shí)間內(nèi)大量蛋白質(zhì)分解可加快肌肉流失速度，易造成肌肉酸痛和疲勞感；缺乏碳水化合物就不能徹底分解脂肪，產(chǎn)生了太多酮體，進(jìn)而引起酮癥酸中毒。因此必須吃主食，若害怕身體肥胖不妨增加主食中粗糧比例，如燕麥糙米和各種豆類等，能延緩餐后血糖升高，輔助降低血壓和血脂，不僅能給人們一定的飽腹感，而且也能減肥瘦身。

2、吃太多甜食

幾乎每個(gè)人都禁不住甜食帶來(lái)的誘惑，但甜食中含有太多添加糖，往往對(duì)身體快速消化吸收，升高血糖濃度，刺激胰島素分泌，進(jìn)而引起高胰島素水平，造成肢體困倦。另外，吃太多精制米面也會(huì)升高胰島素水平，增加疲憊感。因此應(yīng)少吃甜食，同時(shí)少吃精制米面，不妨多吃粗雜糧來(lái)延緩餐后血糖升高。

3、吃得太油膩

攝入太多脂肪可刺激膽囊收縮素分泌，膽囊收縮素可促進(jìn)睡意。因此應(yīng)遠(yuǎn)離高脂肪和高熱量食物，以植物油替代動(dòng)物油，每天的食用油攝入量控制在25克以內(nèi)，通過(guò)清燉或蒸煮的方式來(lái)烹調(diào)食物。

4、從來(lái)不吃紅肉

豬肉、牛肉和羊肉都屬于紅肉，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，不吃紅肉易引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致全身疲乏和精神不振。因此成年人每天至少吃40~75克肉類，不過(guò)應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟和五花肉等，優(yōu)先選擇新鮮的瘦肉。

溫馨提示

以上4類飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，若你也有應(yīng)及時(shí)更改。日常生活中不妨多吃堅(jiān)果或深海魚(yú)，其中含有Ω-3脂肪酸，能及時(shí)為大腦提供能量，緩解腦疲勞。與此同時(shí)應(yīng)平衡飲食，做好葷素和粗細(xì)搭配，不可挑食。