實(shí)實(shí)在在的5種補(bǔ)鈣食物，勝過吃鈣片

鈣在身體中起著至關(guān)重要的作用，當(dāng)孩子缺鈣的話會(huì)導(dǎo)致佝僂病，影響了生長和發(fā)育，青年人缺鈣的話會(huì)引起骨質(zhì)疏松，其實(shí)生活中的一些食物屬于天然的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

哪些食物能真正的補(bǔ)鈣？

1、蝦皮

蝦皮里面的鈣含量非常豐富，特別適合于生病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人群。在蝦米里面也含有大量的鎂元素，能夠調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)，保護(hù)了心血管，降低了血液中膽固醇的含量，防止出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。另外也能夠幫助擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，預(yù)防心肌梗死以及高血壓。老年人經(jīng)常吃蝦皮能夠緩解因?yàn)槿扁}所引起的骨質(zhì)疏松。

2、奶酪

奶酪屬于常見的奶制品，里面含鈣量很高而且容易被吸收。能夠增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌的能力，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)了細(xì)胞活力，保護(hù)了眼睛，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏以及抗衰老的效果，維持了腸道里面菌群的平衡以及穩(wěn)定，防止出現(xiàn)腹瀉和便秘。

3、海參

海鮮里面不僅含有豐富的鈣，同時(shí)蛋白質(zhì)、碳水化合物，磷鐵維生素b1以及尼克酸等也是非常豐富的，屬于低脂肪低膽固醇以及高蛋白質(zhì)的食物而且海參的肉質(zhì)非常細(xì)膩，容易被消化，適合于體質(zhì)虛弱以及老年人和兒童。

4、黑豆

只要每天吃200克黑豆就能夠滿足一整天對(duì)鈣的需求，同時(shí)里面也含有大量的蛋白質(zhì)，是蛋類以及肉類的兩倍以上。里面含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇，具有軟化血管以及滋潤皮膚、延緩衰老的功效，適合于心臟病以及高血壓人群。

5、芝麻醬

芝麻醬里面含有大量的礦物質(zhì)維生素，蛋白質(zhì)以及氨基酸等，具有很高的保健營養(yǎng)價(jià)值。只要經(jīng)常性的吃就能夠保護(hù)牙齒以及骨骼。另外里面含有大量的卵磷脂，能防止頭發(fā)脫落以及早白，含有豐富的油脂具有潤腸通便的效果，每天堅(jiān)持吃芝麻醬能增加皮膚的韌性及彈性，讓皮膚保持柔嫩和健康狀態(tài)。

溫馨提示

除了以上食材之外牛奶也是鈣的主要來源，里面的鈣和磷比例適當(dāng)，促進(jìn)了胃腸道對(duì)鈣的吸收。其實(shí)紫菜也是不錯(cuò)的選擇，里面含有豐富的鈣以及膽堿，不僅能夠增強(qiáng)記憶力，同時(shí)也能夠促進(jìn)骨骼和牙齒的生長。輔助治療貧血。里面含有的多糖也能夠提高人們的抵抗力和免疫力。