注意：這幾種食物隱藏著大量糖分不要多吃

2019-05-18 02:33:43

糖對(duì)健康的危害很多人可能都知道了，鋪天蓋地的科普文讓很多人都對(duì)糖有害怕的感覺(jué)。其實(shí)學(xué)習(xí)如何從飲食中減少糖分比很多人想象的更簡(jiǎn)單，但這并不意味著不花時(shí)間就可以做到。如果沉迷于糖的話(huà)，可能需要更多的時(shí)間來(lái)做到這一點(diǎn)。

注意，這幾種食物隱藏著大量糖分，不要多吃

1、飲料

很多人每天消耗的大部分糖不是來(lái)自吃的食物，而是來(lái)自喝的飲料。實(shí)際上許多飲料往往是會(huì)破壞健康飲食的，即使是無(wú)糖飲料也會(huì)造成麻煩。遠(yuǎn)離所有類(lèi)型飲料，無(wú)論是加糖還是無(wú)糖。建議使用健康的白開(kāi)水。

如果需要逐漸擺脫加糖飲料，請(qǐng)嘗試在飲料中添加甜葉菊提取物而不是糖或化學(xué)甜味劑。甜葉菊是一種天然的植物性甜味劑，幾乎不含卡路里，不會(huì)帶來(lái)人造甜味劑帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)?？梢灾饾u減少放入水或茶中調(diào)味劑的量，直到不再需要任何添加的調(diào)味劑為止。

2、加工食品

大多數(shù)人都知道糖果是糖做的，但是很容易低估烘焙食品中的糖含量，特別是那些聽(tīng)起來(lái)健康的食品，如各種糕點(diǎn)或水果餡餅。如果不確定加工食品含有多少糖，請(qǐng)查看營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。如果吃的東西超過(guò)了標(biāo)簽上列出的數(shù)量，一般會(huì)攝取比標(biāo)簽更多的糖。另外，檢查攝入的零卡路里的加工食品。零卡路里的加工食品中的大部分卡路里來(lái)自添加的糖和固體脂肪。

3、果汁

雖然真正的果汁含有大量的維生素和抗氧化劑，但它也是果糖的濃縮來(lái)源。果汁飲料通常只有很少的果汁，剩下的成分是添加糖或甜味劑。

如果每種含有添加糖的產(chǎn)品都標(biāo)記為糖的話(huà)，那么嘗試減少糖的攝入會(huì)更容易。但是，最重要的是，許多產(chǎn)品都含有糖，并以另一個(gè)名稱(chēng)出現(xiàn)，例如，可能會(huì)看到蔗糖，葡萄糖，玉米糖漿，甜味劑或其他名字，這些都是糖的名稱(chēng)。因此，降低糖攝入量的第一步是學(xué)習(xí)制造商可能在包裝上使用的所有糖的不同名稱(chēng)。