5種食物能幫你保護(hù)心臟夏季要強(qiáng)心護(hù)心

2019-05-10 09:31:05

現(xiàn)在天氣越來(lái)越炎熱了，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心煩意亂的情況，在夏天要做好強(qiáng)心護(hù)心的工作。俗話說(shuō)民以食為天，可以通過(guò)食物來(lái)清理心臟里面的垃圾，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

5種食物保護(hù)心臟

1、綠茶。在綠茶里面含有大量的茶多酚等，生物活性物質(zhì)能夠降低血脂，下降了血液里面的甘油三酯以及膽固醇含量，預(yù)防血栓的形成，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，幫助保護(hù)心臟。

2、堅(jiān)果。生活中常見(jiàn)的堅(jiān)果有很多，比如杏仁核桃，花生及榛子等，里面含有豐富的氨基酸、亞油酸及亞麻酸等不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病的產(chǎn)生。但是一天吃堅(jiān)果量不能超過(guò)10克，避免引起上火。

3、燕麥。燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬于低糖分低熱量的食物，烹調(diào)起來(lái)非常的方便，若配合牛奶的話效果會(huì)更好。燕麥里面含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。另外燕麥里面含有的纖維素屬于水溶性的，能夠降低身體里面的膽固醇。里面含有的亞油酸減輕了心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，幫助清除粘附在血管壁上的垃圾，保護(hù)腦血管。

4、香蕉。香蕉里面含有豐富的鉀和鎂離子，鉀能夠調(diào)節(jié)身體中的水以及電解質(zhì)平衡，能夠讓受到破壞的組織得到修復(fù)，保護(hù)腦血管，降低了患上中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，降低了血壓。鎂離子能夠保護(hù)心血管，減少患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、魚(yú)類(lèi)。魚(yú)肉面含有的歐米茄三脂肪酸，能夠去除粘附在血管壁里面的膽固醇，幫助保護(hù)血管。每周至少要吃2次魚(yú)，吃魚(yú)能夠促進(jìn)智力的發(fā)育，為肌膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)，保持其彈性。

預(yù)防心臟病的方法

現(xiàn)在人們的生活壓力比較大，需要面臨著工作以及生活中的雙重壓力，久而久之會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)?yè)p傷，容易誘發(fā)心臟病，所以要釋放壓力，調(diào)整好心態(tài)。盡量少喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，加快了心跳的速度，增加了心臟負(fù)擔(dān)。保持適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺功能，提高免疫系統(tǒng)，擴(kuò)張血管，推薦選擇打球跑步或者快步走等。

溫馨提示

盡量少吃加工食品以及精致白米，控制糖的攝入，降低高血壓以及膽固醇。要積極的控制體重，不能讓身體過(guò)度肥胖，每天至少要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)會(huì)減輕壓力。