便秘很難受？防治便秘應(yīng)多吃這6種食物

現(xiàn)今，我們的生活節(jié)奏在不斷地加快，導(dǎo)致許多人飲食上不規(guī)律，這對身體會造成一定的傷害。很多人都會便秘，便秘會使臉部長痘，造成內(nèi)分泌失衡，而且腐爛的食物、毒素、以及糞便堆積在體內(nèi)，會對健康造成很大的傷害。所以，我們必須要重視便秘的情況，要積極地預(yù)防便秘。

便秘很難受？防治便秘應(yīng)多吃這6種食物

第一、吃橘子可增加益生菌

腸道維生素C是乳酸菌的食物之一，它能間接增加益生菌的數(shù)量，預(yù)防便秘。富含維生素C的食物包括新鮮的棗、橙子和綠葉蔬菜。

第二、吃真菌可分解未消化的物質(zhì)

富含硒的食物如真菌，若經(jīng)常食用黑木耳和銀耳，金針菇和猴頭菇等富硒真菌可以降低血壓，降低膽固醇，提高免疫系統(tǒng)功能，增加免疫球蛋白在體內(nèi)的作用，激活消化并成功分解未消化的物質(zhì)。

第三、吃海帶可幫助胃液分泌

海帶碘含量很高，具有降血壓、增強(qiáng)免疫力和延緩衰老等功效。海帶也含有大量不飽和脂肪酸和食物纖維，能迅速從血管壁上去除多余的膽固醇。而且海帶可幫助胃液分泌，達(dá)到消化的目的。它對腸胃蠕動有很大的幫助，經(jīng)常食用海帶不僅滿足人體的營養(yǎng)需要，而且達(dá)到減肥的目的。

第四、吃膳食纖維的食物能軟化糞便

食物中的膳食纖維是水溶性和不溶性的，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌的數(shù)量，調(diào)節(jié)人體內(nèi)的微生態(tài)平衡。后者能吸收水分，在腸道擴(kuò)張，刺激腸壁，加速腸道蠕動和吸附有害物質(zhì)，排出體內(nèi)有害物質(zhì)。富含這兩種膳食纖維的食物有糙米、紅豆和綠豆等各種粗糧和雜豆。

第五、吃胡蘿卜可清除體內(nèi)自由基

我們的生活環(huán)境空氣污染嚴(yán)重，如吸入大量對人體有害的毒素，當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨食物進(jìn)入人體時，更容易產(chǎn)生自由基。自由基攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，傷害它們或造成損傷。富含羅卜素的食物可以清除人體內(nèi)的自由基，如紫菜和甜瓜、胡蘿卜和橙子、紅薯和木瓜等。

第六、吃含植物乳酸菌的食物

乳酸菌具有調(diào)節(jié)腸道環(huán)境、消除便秘的作用。然而，乳酸菌被分為動物和植物的性別，這可以起到預(yù)防便秘的作用，因為后者對酸性環(huán)境的抵抗力比前者強(qiáng)，因此它可以存活到腸道并發(fā)揮作用，而后者在腸道中的生存率是前者的十倍。

總之，便秘使體內(nèi)充滿了代謝垃圾，身體就會產(chǎn)生各種疾病。因此，我們必須要重視預(yù)防便秘，應(yīng)該多注意飲食，多吃以上這些食物，要在睡眠上必須有規(guī)律，平時要放松心情，這樣對于預(yù)防便秘非常有效。