這6類食物補(bǔ)鈣效果好 想補(bǔ)鈣的人可多吃

在補(bǔ)鈣問題上，在很多年齡段都需要注意，這導(dǎo)致有很多的補(bǔ)鈣營養(yǎng)品，令人無從下手。而事實(shí)證明，通過飲食來補(bǔ)鈣，這比藥物補(bǔ)充更有效、而且更為健康。

這6類食物補(bǔ)鈣效果好，想補(bǔ)鈣的人可多吃

第一、通過蝦皮補(bǔ)鈣

蝦皮含鈣豐富，并且含有豐富的營養(yǎng)成分，高于魚、蛋和牛奶的數(shù)倍。它還含有豐富的礦物質(zhì)，如鉀鎂磷等，還有維生素A和氨茶堿，其肉質(zhì)柔軟，容易消化，對于身體虛弱且需要在患病后進(jìn)行護(hù)理的人來說，是極好的滋補(bǔ)品。若常吃蝦皮，可預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。

第二、通過乳酪補(bǔ)鈣

乳制品是補(bǔ)充食品中鈣的最佳選擇，奶酪是一種含有更多鈣的乳制品，這些鈣很容易被吸收。乳酪能提高身體抵抗疾病的能力，促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)活力、保護(hù)眼睛、保持皮膚健康。干酪是一種乳酸菌及其代謝物，有利于維持腸道正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。奶酪富含脂肪和熱量，但它們的膽固醇水平很低，這對心血管健康也有好處。

第三、通過海參補(bǔ)鈣

海參其功效與人參補(bǔ)品相似而得名，海參鈣含量豐富、營養(yǎng)價(jià)值也豐富，其含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵、維生素B1和B 2、煙酸等。海參含有極低的膽固醇，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。此外，它的肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，因此非常適合體質(zhì)虛弱的人群。

第四、通過黑木耳補(bǔ)鈣

黑木耳是一種很好的降血壓產(chǎn)品，事實(shí)上，除了降低血壓外，其補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。黑木耳它含有蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。多吃黑木耳，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，常吃能預(yù)防癌癥和抗癌。

第五、通過芝麻醬補(bǔ)鈣

芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸和多種維生素和礦物質(zhì)，具有很高的健康價(jià)值，而且芝麻中的鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類，經(jīng)常食用有利于骨骼和牙齒的發(fā)育。不過不要與菠菜等蔬菜食用，或與蔬菜草酸或可溶性草酸在分解反應(yīng)中形成草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收。

第六、通過牛奶補(bǔ)鈣

牛奶很有營養(yǎng)，牛奶富含礦物質(zhì)，除了鈣磷鐵鋅等含量很高。而且牛奶是鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收，所以牛奶是補(bǔ)鈣的首選食品。

總之，無論是中青年還是老年人，鈣都是非常重要的元素，只有全面補(bǔ)充鈣營養(yǎng)，才能使全身骨骼強(qiáng)壯、柔韌、彈性強(qiáng)，才能健康長壽。