老年人怎么吃才養(yǎng)生？牢記5個(gè)飲食小技巧

現(xiàn)在的年輕人都在追求養(yǎng)生，而老年人相對(duì)于年輕人來說，抵抗力較弱，更得注重養(yǎng)生。但是老年人的體力、精力等方面都相對(duì)年輕人來說有所不足，指望老年人香年輕人一樣多做運(yùn)動(dòng)是不現(xiàn)實(shí)的。所以老年人的養(yǎng)生應(yīng)該從飲食上下功夫。

老年人怎么吃才養(yǎng)生？牢記5個(gè)飲食小技巧

1、少吃多餐

老年人牙齒脫落不全，咀嚼和吞咽能力差，在進(jìn)食過程中如果貪快，會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)，老年人一頓也不應(yīng)吃得過飽，飲食過飽，容易損傷脾胃，誘發(fā)或加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于老年人來說，一頓只吃八分飽，少吃生硬冷的食物，在三餐間隔時(shí)間適當(dāng)進(jìn)食一些點(diǎn)心。

2、減少油脂攝入

老年人在日常生活中應(yīng)注意減少油脂攝入。攝取油脂主要要避免動(dòng)物油，以植物油為佳。少吃油炸食品。攝入太多脂肪會(huì)影響陳代謝，造成營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)，易患高血壓，高脂血癥。所以老年人在日常膳食中盡量食用植物油和瘦肉，有利于健康安享晚年。

3、合理攝入蛋白質(zhì)

老年人不應(yīng)攝入過多的蛋白質(zhì)，但必須要保證一定量的蛋白質(zhì)供給。在生活中，選擇富含蛋白質(zhì)的食物，類似于奶制品，豆類食物等，并且多食豆類有利于增強(qiáng)自身機(jī)體抵抗力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

4、多吃含鈣、鐵以及維生素類的食物

老年人由于自身體質(zhì)原因，體內(nèi)鈣質(zhì)容易流失，易患骨質(zhì)疏松，所以通過食物補(bǔ)充鈣、鐵等離子就是重中之重了。在日常生活中，像牛奶，蝦皮，海帶都是不錯(cuò)的選擇。但人的體質(zhì)各有不同，食材的選擇還應(yīng)因人而異。對(duì)于維生素的補(bǔ)充，應(yīng)從飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡考慮，堅(jiān)果，蔬菜等都富含各類維生素，是不錯(cuò)的選擇。

5、多吃粗糧

粗糧有防治疾病的作用，老年人可以用粗糧養(yǎng)護(hù)健康。在粗糧中含有豐富的維生素，有助于維持老人良好的食欲以及消化系統(tǒng)的正常，同時(shí)粗糧中所含的膳食纖維，能夠合理刺激腸道，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，促進(jìn)排毒，起到良好的通便作用。

一個(gè)幸福美滿的晚年生活的前提是擁有一個(gè)健康的身體。老年人在日常生活中飲食方面應(yīng)注意適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入，多補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃粗糧，少碰油脂食物。希望每一個(gè)老年人都能健健康康的身體，享受美好晚年生活。