不能空腹喝牛奶？喝牛奶4個(gè)健康常識(shí)應(yīng)了解

牛奶是我們平時(shí)比較熟悉的一種飲品，其營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且鈣含量也比較高，但是對(duì)于牛奶的正確飲用時(shí)間，很多人還不是很清楚，為了讓大家對(duì)牛奶的飲用進(jìn)一步得到認(rèn)識(shí)，我們?cè)谙挛闹袨槟隽司唧w的介紹，希望能給您帶來(lái)幫助。

不能空腹喝牛奶？關(guān)于喝牛奶的4個(gè)健康常識(shí)你應(yīng)了解！

1、牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，喝得多就越好？

牛奶中確實(shí)有比較多的營(yíng)養(yǎng)成分存在，但是就算是牛奶中的營(yíng)養(yǎng)再高，也不能飲用得比較多，一般來(lái)說(shuō)每天飲用三百克的牛奶就可以了。但是這只是給大家的一個(gè)平均值建議。而如果喝牛奶比較多的話，對(duì)身體產(chǎn)生的熱量也會(huì)比較高。

2、不能空腹喝牛奶？

很多人都說(shuō)空腹是不能喝牛奶的，擔(dān)心乳糖不耐受的情況產(chǎn)生，覺(jué)得喝牛奶之后會(huì)有腹脹，腹痛，腹瀉等情況產(chǎn)生。而如果你在喝牛奶之前吃一些其他的東西，出現(xiàn)這種癥狀表現(xiàn)就會(huì)比平時(shí)輕一些。但是如果沒(méi)有乳糖不耐受情況產(chǎn)生，空腹去飲用牛奶是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

3、飯前喝牛奶好還是飯后喝牛奶好？

有研究表示，吃同一種食物，如果在飯前三十分鐘飲用牛奶，然后再吃飯的話，那么這樣做就能有效的降低餐后血糖的反應(yīng)情況，如果在吃飯的同時(shí)喝上一些牛奶的話，雖然說(shuō)這樣也有一定的效果，但比餐前三十分鐘吃的效果會(huì)更遜色一些。因此如果飯前飲用牛奶的時(shí)間比較合適的話，那么比飯后喝會(huì)更有效的控制好血糖的上升。而飯后血糖上升延遲了，就表示飯后飽腹感需要維持更長(zhǎng)的時(shí)間，而飯后合成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低，這對(duì)于預(yù)防脂肪增多是有很大的好處的。

4、晚上喝牛奶能促進(jìn)睡眠？

其實(shí)對(duì)于喝牛奶促進(jìn)睡眠的說(shuō)法也不是絕對(duì)，因?yàn)榕Ｄ滩⒉皇谴呙咚?，只是和其他的食物相比較，里面有一種有利于失眠的成分存在。而從熱量上來(lái)看，牛奶的飽腹感是比較強(qiáng)，一般來(lái)說(shuō)一小杯的牛奶就能有效的緩解饑餓感產(chǎn)生，能夠避免在睡前出現(xiàn)饑餓得睡不著的情況。而且牛奶中營(yíng)養(yǎng)是比較高的，而且飲用比較方便，熱量比較低，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，飲用牛奶遠(yuǎn)比吃餅干，面包等食物起到的減肥效果更有利。

其實(shí)飲用牛奶也是需要分時(shí)候的，如果想要飲用的話，一定要注意以上幾點(diǎn)。