燕麥可以達到減肥目的嗎 如何進行燕麥的營養(yǎng)搭配

燕麥是五谷雜糧中營養(yǎng)較豐富的一種谷物，近年來很多人聽說燕麥能夠減肥也開始把燕麥當作主食食用，那么燕麥真的可以減肥嗎？如何正確吃燕麥呢？下面我們就一起來看看吧。

三餐吃燕麥能減肥嗎？

吃燕麥是可以達到減肥的效果的，而燕麥之所以可以減肥，是有著兩大重要的原因的，燕麥的熱量是極其的低，多吃也不會發(fā)胖的粗糧，燕麥含有很豐富的植物纖維素，吃了燕麥就能帶給你飽腹感，可以減少食物的攝入量，這樣就能讓你達到減肥的效果。還有一個原因是因為燕麥的植物纖維可以促進腸道的蠕動，有助于人體的消化，對排便很有幫助，具有很好的減肥效果。

1、紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各40克，蜜紅豆50克，水，少許糖。做法：先把生燕麥加水煮半小時左右（熟燕麥可省去該步驟）；當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶；等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌，然后關(guān)火就行了。功效：紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效，紅豆有補血、利尿、消腫等功效，對消除下半身的浮腫有很好的效果。

2、燕麥梗米粥

材料：梗米、燕麥30克、白砂糖10克。做法：可以把燕麥磨粉，把梗米我剛勁后，用冷水浸泡半小時，撈起來，瀝干水份。把梗米放進鍋內(nèi)，加入1000毫升冷水，用旺火燒沸，再用小火煮。等粥煮到半熟時候，把燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放進鍋里，再攪拌均勻，等梗米煮爛了，就可以加白糖調(diào)味，就可以食用。功效：燕麥可以減肥，梗米的味道性平，味道甘，可以健脾養(yǎng)胃，能解除煩渴，梗米的米糠有粗纖維分子，幫助腸胃的蠕動，對胃病，便秘，痔瘡有療效。

3、芋頭燕麥粥

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。做法：芋頭洗凈去皮，切成塊狀將燕麥米洗干凈并放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮；將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟成粥；最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。功效：這款粥很適合當成早餐食用，清淡又有營養(yǎng)，芋頭的飽腹感強，而且易消化不易發(fā)胖。加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪。

4、草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克。做法：將牛奶和燕麥一起倒入器皿，加入開水攪拌均勻；待燕麥差不多軟綿了，再放入草莓即可。功效：草莓營養(yǎng)豐富，還具有瘦身養(yǎng)顏效果，可促進腸胃消化，加上低糖少脂肪的燕麥做到完美養(yǎng)顏和瘦身的兩種效果。

5、蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1杯，蘋果1個，胡蘿卜1/3個。做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好；將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中；倒入牛奶及1/4杯水用文火煮；煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。功效：蘋果可是很好的減肥水果，營養(yǎng)價值高，維生素含量豐富，牛奶可以補充人體的蛋白質(zhì)，胡蘿卜維生素B含量高，這款粥品富含減肥時所需的營養(yǎng)物質(zhì)，既營養(yǎng)又能瘦身。

6、燕麥木瓜粥

材料：全麥燕麥1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克。做法：準備鍋，將全部材料一次性放入鍋中；一邊開火，一邊攪拌，煮沸后繼續(xù)煮10分鐘即可。功效：燕麥健脾和胃，富含膳食纖維，能幫助清宿便排腸毒；杏仁牛奶維生素E和D含量高；木瓜則可以起到潤澤腸胃，消脹氣的作用。三者結(jié)合，很好地解決了便秘引起的肥胖，小腹腫脹等問題。