老人飲食應(yīng)該經(jīng)常吃點粗糧 多吃粗糧養(yǎng)生好處多

雖然粗糧對老年朋友的身體健康有營養(yǎng)，但味道總體來說不好，所以很多老年人不喜歡吃粗糧類的食物。從營養(yǎng)健康合理的角度來看，老年朋友們在生活中應(yīng)該經(jīng)常吃一些粗糧的食物。那么吃粗糧對老年人有什么益處呢？專家認為，粗糧具有預防和治療疾病的作用，老年人可以使用粗糧維持健康體質(zhì)。

下面小編詳細介紹一下吃粗糧對老年人的益處有哪些？

一、維護牙齒健康

如果生活里經(jīng)常吃一些粗糧，不僅能幫助老朋友咀嚼肌肉鍛煉和牙齦健康，還能很有效地清潔牙齒中的污垢，起到清潔口腔的作用，從而有助于老年朋友的口腔健康。

二、保護心血管

老年朋友常堅持吃一些粗糧，可以有效的降低身體里面的膽固醇，有效的防止動脈粥樣硬化的產(chǎn)生。因為有大量的植物纖維中的粗顆粒，只是植物纖維進到腸道內(nèi)可以和腸道里面的膽汁酸相結(jié)合，所以多吃粗糧可以很好的幫助老年朋友保護心血管的健康。

三、防止膽結(jié)石形成

如果膽固醇沒有及時的排出體外，長時間積累在我們的身體里面，膽囊里面很容易形成大量的結(jié)石，植物纖維是維持我們身體里面膽固醇的正常比例，從而有效防止膽結(jié)石出現(xiàn)的小衛(wèi)士。

四、調(diào)節(jié)血糖

粗糧食品或全谷食品餐后血糖低于精制米粉，血糖指數(shù)較低，可延緩糠皮的吸收，有助于提高糠患者的糖耐量和血糖控制。農(nóng)業(yè)組織和許多國家糖尿病協(xié)會和營養(yǎng)師協(xié)會建議糖尿病患者采用高纖維和低血糖指數(shù)來控制血糖和體重。

五、促進排毒

大家都知道，粗糧經(jīng)常吃對我們的腸胃有很大益處，可以很好的加快我們的腸道消化，增加我們腸胃的消化力。粗糧還可以起到良好的預防便秘的作用，從而促進排毒的功效。

常吃的粗糧是什么？

苡米又叫做薏米，其蛋白質(zhì)遠高于米粉和面條，易于消化和腸道吸收，減輕胃腸的負擔，增強自身的體質(zhì)。中醫(yī)認為，大米的味道比較的清淡，具有健脾養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)代營養(yǎng)學家的研究證明，薏米具有很好的抗腫瘤、增強免疫力、降血糖的神奇作用，吃米飯、粥、加適量糖可增加食欲，減少放化療副作用。薏苡仁中含有薏苡仁，能抑制紋狀肌，減少皺紋。

通過本文的介紹，相信朋友們對粗的益處有了一些基本了解。以上這些好處這是老年人吃粗糧的好處，很多老年人都有便秘的問題，此時吃粗糧有助于預防便秘。當然，吃粗糧并不總是好事。如果你有腸胃疾病不要吃粗糧。粗谷物的制作方法很多，粗細相結(jié)合更健康。