哪些食物可以降低血糖？ 糖尿病應(yīng)多吃這些食物

近年來(lái)，糖尿病患者的數(shù)量正在日益增多。這是由于我們的物產(chǎn)資源越來(lái)越豐富，我們的飲食條件變得越來(lái)越好，而飲食習(xí)慣卻變得越來(lái)越差，這些都會(huì)使我們有很大的幾率引發(fā)糖尿病。如果我們長(zhǎng)期處于一種高血糖的狀態(tài)，那么我們離糖尿病就不遠(yuǎn)了。生活中有一種替換法，可以幫助我們有效的降低血糖。

替換掉哪些食物可以幫助我們降血糖呢？

1、用粗糧代替精米精面

精米精面是我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常使用的主食，這些食物在加工過(guò)程中，會(huì)將它們的外皮和胚芽等完全的清除掉。這些外皮和胚芽中富含非常豐富的膳食纖維，可以幫助我們預(yù)防血糖驟升。因此，如果我們?cè)谏钪薪?jīng)常食精米精面的話，餐后血糖很快就會(huì)升起來(lái)。如果糖尿病人能用粗糧代替日常經(jīng)常食用的精米精面，可以有效的降低糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議大家用糙米以及谷類食物等代替白米飯，用全麥面包來(lái)代替白面包，對(duì)身體有很多的好處。

2、深色綠葉蔬菜代替淺色綠葉蔬菜

我們都知道蔬菜是綠色的，可是綠的深淺也是有所區(qū)別的。顏色更深的蔬菜中富含有更加豐富的維生素，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及礦物質(zhì)，纖維素含量也更高，這些物質(zhì)可以很有效的幫助我們維持血糖平衡。因此，我們?cè)谏钪刑暨x蔬菜時(shí)，要盡量挑選顏色比較深的蔬菜。

3、烤薯?xiàng)l代替油炸薯?xiàng)l

薯?xiàng)l的食材很簡(jiǎn)單馬鈴薯，鹽還有油，可是這么簡(jiǎn)單的搭配，卻成了很多人的心中最愛(ài)。為了更好的控制血糖，我們可以選擇用烤薯?xiàng)l的方式來(lái)代替油炸薯?xiàng)l，烤制出來(lái)的薯?xiàng)l和薯片，要比油炸的食物還有更低的脂肪，更低的熱量。如果我們?cè)诳局频倪^(guò)程中不放鹽，不放油的話，那么烤薯?xiàng)l就成為了一種非常健康的營(yíng)養(yǎng)食物。

4、用水果來(lái)替換果汁

果汁雖然對(duì)我們的身體有很多的好處，可是如果我們直接吃水果，可以給我們的身體帶來(lái)更大的益處。將水果榨成汁，我們雖然可以攝入水果中的維生素以及一些營(yíng)養(yǎng)成分，可是相對(duì)于水果來(lái)說(shuō)，果汁保存得更好的是水果中的糖分，而水果中本身含有的大量纖維素會(huì)大量的丟失。纖維素可以幫助我們有效的控制血糖水平，如果我們經(jīng)常喝果汁，不吃水果的話，相當(dāng)于放棄了這些天然的降糖藥。

溫馨提示

除了以上這些食物，糖尿病患者還可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣的方式來(lái)達(dá)到降血糖的作用。比如說(shuō)，我們可以用小餐盤(pán)來(lái)替換大餐盤(pán)，可以使我們吃更少的食物，有效的幫助我們降低血糖。