補(bǔ)鈣是喝骨頭湯快還是吃鈣片快？

自古以來就有吃什么補(bǔ)什么之說，喝骨頭湯補(bǔ)鈣壯骨。這或多或少有一定的道理，骨頭湯確實(shí)會有一定的補(bǔ)鈣作用，但這個補(bǔ)鈣方法對于缺鈣的的人來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

骨湯補(bǔ)鈣僅為牛奶的4%，也就是說，為了補(bǔ)鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶，更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素D3 ，維生素D3可以促進(jìn)人體腸道對鈣的吸收。還有液態(tài)鈣，鈣片等其他鈣制劑，大多數(shù)是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。

從國內(nèi)外的研究結(jié)果看，還是碳酸鈣制劑的性價比最高。因其含鈣量高，無副作用且價格低，所以是目前大多數(shù)鈣制劑所采用的。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

根據(jù)人體骨骼情況，建議40歲以上人群適當(dāng)補(bǔ)鈣，以減緩人體鈣流失。優(yōu)先選擇富含鈣的一些食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，中老年人腸道吸收問題，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些鈣制劑（中老年鈣片）來補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松。一些鈣制劑中還含有一些維生素D3，鎂元素等，有利于人體對鈣丶吸收。還有就是需要注意在光線強(qiáng)度適當(dāng)?shù)臅r候曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，可促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。夏季曬太陽應(yīng)避開高溫期，以免中暑。