晚餐吃得太晚有什么危害晚餐幾點吃最好

2018-02-06 17:30:35 家庭醫(yī)生在線

要知道現(xiàn)在的很多上班族，很少按時按點吃飯，特別是晚餐，一般都要很晚才吃，而晚餐吃太晚危害大，晚餐吃得過晚有哪些危害呢？

晚餐吃得太晚有什么危害

晚餐太晚吃會導(dǎo)致肥胖。長時間的饑餓使人們更渴望食物，回家時肆無忌憚地吃東西，經(jīng)常想吃什么就吃什么，還愛吃即食垃圾食品袋。晚飯后精疲力盡，許多人吃完就躺在床下休息。眾所周知，餐后血糖、脂肪含量增加，再加上缺乏運動，多余的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪，很容易導(dǎo)致體重增加。太晚吃會增加中風的機會。2011年歐洲心臟病學(xué)會年會上發(fā)表的一項研究表明，越晚吃晚飯的人中風的危險性就越高。相反吃得更早的人保證吃飯后到睡覺前有60到70分鐘的休息時間，患中風的風險會降低66%。

此外太晚吃還會影響睡眠，胃腸道被迫“加班”，直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢，淺睡眠或失眠等問題。

晚餐幾點吃最好

吃晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)盡量別睡覺，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化，而且不影響睡眠的質(zhì)量。

吃晚餐注意事項

1、晚餐忌大葷

很多人將“無肉不歡”視為自己的飲食信條，一日三餐都離不開葷，特別實在結(jié)束了一天工作的晚上，少不了要犒勞一下自己，這種吃法無異于引火燒身。晚飯攝入大量高油脂、高固醇的食物，會增加消化系統(tǒng)的工作負擔，進而導(dǎo)致本該處于休息狀態(tài)的腸胃、肝臟仍在運作，影響睡眠，讓腦部得不到休息；此外，腸胃的消化使得血液大量涌入消化道，大腦會出現(xiàn)短暫性供血不足，這加速了腦細胞的衰老。

2、晚餐不過飽

在國外，晚餐就是正餐?？上攵?，國外對晚餐的正視。晚餐的好壞，也是直接跟我們的身體掛鉤。我們對待晚餐也勢必應(yīng)該多加關(guān)心。晚餐的就餐原則：不能過飽、過晚、過飲等，這些都會造成胃腸的負擔，這些也會影響我們的睡眠質(zhì)量。