孕婦可以吃開心果嗎 哪些堅(jiān)果最適合孕婦吃

懷孕后，很多女性飲食口味變得特別奇怪，特別希望去吃更多的零食，而開心果是堅(jiān)果中最常見的類型，也是很多準(zhǔn)媽媽最愛的，那么孕婦可以吃開心果嗎？

孕婦可以吃開心果嗎

孕婦可以開心果嗎？答案是肯定的。孕婦吃開心果有各種好處，開心果含有許多微量礦物質(zhì)，這些物質(zhì)都是人體必需的，孕婦吃開心果可以補(bǔ)充這些礦物質(zhì)。

對于有便秘的孕婦，可以選擇吃一些開心果達(dá)到潤腸通便的效果。如果是有神經(jīng)衰弱或貧血的孕婦，也可以選擇吃開心果改善癥狀。當(dāng)然記得不要吃太多的開心果。開心果富含營養(yǎng)，但不適合肥胖孕婦食用，因?yàn)殚_心果也含有大量的脂肪。

幾種最適合孕婦吃的堅(jiān)果

1、核桃

核桃含有豐富的磷脂、鈉、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，這對促進(jìn)胎兒大腦皮層的發(fā)育有很大幫助，建議寶媽媽可適當(dāng)每天食用。

2、瓜子

瓜子本身有止血作用，同時它含有豐富的不飽和脂肪酸，能起到降低膽固醇的作用。而且它的熱量也不多，建議媽媽們一天可以吃個適當(dāng)?shù)牧俊?/p>

3、松子

松仁含有豐富的維生素A和維生素E、不飽和脂肪酸、亞麻酸等有益人體的成分，孕婦可以適當(dāng)食用。

4、花生

花生的營養(yǎng)非常豐富，甚至可以和雞蛋牛奶等食品相媲美，特別是對于貧血貧血的孕婦來說，吃花生與花生適當(dāng)促進(jìn)健康。

5、板栗

板栗含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素，可以說這是最滋補(bǔ)的堅(jiān)果類食品之一，孕婦飲食宜適當(dāng)可以發(fā)揮調(diào)理脾胃的作用。

6、腰果

腰果營養(yǎng)特別豐富，特別是可緩解疲勞，幫助人體補(bǔ)充體力，妊娠期的女性適當(dāng)吃點(diǎn)可補(bǔ)充鋅，鐵等人體所需的營養(yǎng)素。

開心果選購技巧

應(yīng)該從果殼和果衣入手，漂白過的果殼色澤慘白，相對不自然，果衣則呈舊照片一般的暗黃色，而不像正常果衣那樣發(fā)紫，在選購時一定要仔細(xì)觀察。

儲藏時間太久的開心果就不宜再食用了，如果購買的開心果很多都有走油或者是刺鼻的香氣，說明開心果時間長了，或是添加劑使用過多，比如糖精什么的添加很多，最好還是不選為妙。