男人要注重健康 吃哪些食物好

男人吃什么有益健康呢？快節(jié)奏高壓力的都市生活總會讓我們的身體不堪重負(fù)，如果再不注重飲食就很容易出現(xiàn)身體不適的癥狀。今天，要為男性朋友們介紹一下飲食應(yīng)該怎么吃最健康，千萬不要錯過了。

男人吃什么食物好

西紅柿。豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。

燕麥。男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

胡蘿卜。胡蘿卜在我國民間，人們稱之為“小人參”。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。近幾年研究發(fā)現(xiàn)，維生素A缺乏的人，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細(xì)胞有抑制作用。實(shí)踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護(hù)眼睛的作用。

黃豆。黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

鮮棗。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

藍(lán)莓。藍(lán)莓、草莓、紫葡萄它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強(qiáng)。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化劑在保護(hù)人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

保證健康的身體狀況，男人要少吃的食物都有哪些呢？

男人應(yīng)少吃的食物

酗酒?？梢哉f男性是酒精最為忠實(shí)的“粉絲”，無論是個人聚會還是大型聚餐，宴席間都少不了酒精的存在，現(xiàn)代的各種商業(yè)談判也都是酒桌上才能成功。但喝酒卻不是一個多好的習(xí)慣，世界上每天有多少人倒在酒桌上再也醒不來，而且過量喝酒還會導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)，最終發(fā)展為肝硬化危機(jī)生命。

油炸食物。在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。這些食物我們還是少吃為妙。

零食。大部分男性都沒有吃零食的習(xí)慣，并且也都認(rèn)為吃零食是女性的特權(quán)，這也就是為什么女性壽命要長于男性的原因之一。男人們由于沒有吃零食的習(xí)慣，因此經(jīng)常都將每餐吃到十成飽，這樣的習(xí)慣不僅容易讓他們發(fā)胖，同時也會使膽固醇上升。

精面粉。白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。

男人要吃對以上這些食物哦。