女性經(jīng)期吃甜食能緩解痛經(jīng)嗎

痛經(jīng)是什么

經(jīng)痛是指女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的疼痛，主要分為兩種：原發(fā)性經(jīng)痛和續(xù)發(fā)性經(jīng)痛。

原發(fā)性經(jīng)痛發(fā)生在女性開(kāi)始規(guī)律性月經(jīng)之時(shí)，通常為經(jīng)期的第一第二天，多數(shù)會(huì)在兩三天會(huì)自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過(guò)多，引起子宮過(guò)強(qiáng)收縮和血管攣縮而導(dǎo)致的。

續(xù)發(fā)性經(jīng)痛則通常出現(xiàn)在女性有一段時(shí)間沒(méi)有經(jīng)痛之后，或是本來(lái)月經(jīng)來(lái)潮的不舒服癥狀漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槊黠@的腹痛，疼痛通常由月經(jīng)來(lái)潮前一兩周就開(kāi)始。這種疼痛通常是有病理基礎(chǔ)的，常見(jiàn)病因如子宮內(nèi)膜異位等。遇到這種情況，需要及時(shí)就醫(yī)。

本文接下來(lái)所討論的經(jīng)痛都是原發(fā)性經(jīng)痛，引發(fā)的原因并非疾病，而是身體內(nèi)部激素水平變化及其造成的肌肉強(qiáng)烈收縮。

甜食能夠緩解PMS，但會(huì)對(duì)痛經(jīng)有負(fù)面影響

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出，糖會(huì)影響身體對(duì)于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強(qiáng)烈，對(duì)于緩解痛經(jīng)有一定的效果。同時(shí)，碳水化合物的攝取會(huì)提高一種叫做血清素的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平，對(duì)于緩解PMS有一定的效果。

如此看來(lái)，傳說(shuō)中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來(lái)的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說(shuō)法是有一定的道理。但緩解PMS的同時(shí)，痛經(jīng)并沒(méi)有得到同樣的待遇。血清素會(huì)促進(jìn)前列腺素PGE2的合成，這個(gè)可是造成痛經(jīng)的真正禍?zhǔn)?。因此，糖分?duì)經(jīng)期的影響有好有壞，不能簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)好或是不好。

前列腺素會(huì)影響痛經(jīng)

前列腺素分為三個(gè)系，只有系列二PG2是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)祝鼤?huì)加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩?fù)唇?jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。愛(ài)吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會(huì)提高PG2的水平，讓經(jīng)痛加劇。

食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西，比如魚(yú)油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進(jìn)“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用。

含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯(cuò)的食物選擇。甜食中如果含有這些營(yíng)養(yǎng)成分，就不單單是對(duì)痛經(jīng)的負(fù)面作用了。

適量巧克力能緩解痛經(jīng)

有別于其他甜食，巧克力因?yàn)楹锌煽蓧A，對(duì)痛經(jīng)的影響較為特殊?？煽蓧A可以擴(kuò)張血管，幫助身體排水，緩解因子宮供血不足造成的痛經(jīng)及經(jīng)期水腫?？煽蓧A還會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)放松平滑肌的物質(zhì)增多，起到緩解痛經(jīng)的效果。

如果只考慮可可堿對(duì)痛經(jīng)的影響，那么黑巧克力因其含有高可可堿，是所有巧克力中效果最好的。但可可堿是一種生物堿，攝入量過(guò)多會(huì)使神經(jīng)過(guò)度興奮，可能會(huì)帶來(lái)失眠、焦慮、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有緩解痛經(jīng)的作用，也不能多度食用。

鐵元素也能幫助緩解PMS

鐵也有助于應(yīng)付經(jīng)前綜合癥，因?yàn)樗艽龠M(jìn)分泌有助調(diào)節(jié)情緒的大腦血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經(jīng)前期緊張。女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補(bǔ)充劑，不容易患經(jīng)前緊張。

但甜食會(huì)加速女性肌膚衰老

有另外的研究發(fā)現(xiàn)，最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產(chǎn)物。它是由過(guò)量的糖和蛋白質(zhì)結(jié)合的產(chǎn)物，會(huì)讓皮膚中的其他彈性纖維變硬，從而產(chǎn)生細(xì)紋、斑痕、以及皺紋等。

膠原蛋白和彈性蛋白特別容易受到這種傷害，尤其當(dāng)女人年滿35歲后，這種傷害將會(huì)加速。這意味著你身體在這個(gè)年齡段對(duì)甜食的渴求越多，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是肌膚老化的速度越快。甜食控可要注意了！