游泳跳繩 細(xì)數(shù)世界公認(rèn)的六大燃脂運(yùn)動(dòng)

眾所周知，燃脂運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥，對(duì)健康有益。燃脂運(yùn)動(dòng)，即通過(guò)運(yùn)動(dòng)而使自己體內(nèi)的脂肪消耗掉。在現(xiàn)實(shí)生活中，為了健身、減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)可謂數(shù)不勝數(shù)。但健身、減肥， 并非一日之功，都應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，貴在堅(jiān)持。那么， 世界公認(rèn)的最燃脂的運(yùn)動(dòng)是什么？

效果較好的燃脂的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在盤(pán)點(diǎn)如下，可供參考：

一、游泳（蛙泳），（845大卡/小時(shí)）。 游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。自由式，中低強(qiáng)度的慢速游泳一個(gè)小時(shí)會(huì)消耗563大卡的熱量，一個(gè)小時(shí)的側(cè)泳消耗657大卡的熱量，一個(gè)小時(shí)的仰泳消耗563大卡的熱量，普通速度的蛙泳一個(gè)小時(shí)消耗845大卡的熱量，一個(gè)小時(shí)的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時(shí)消耗657大卡的熱量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的熱量，可以選擇自己會(huì)的泳姿進(jìn)行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，同時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

二、跳繩（中等速度）（845大卡/小時(shí)）。跳繩是一種極佳的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以達(dá)到很好的減脂效果，有科學(xué)表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

三、攀巖。攀巖運(yùn)動(dòng)不只可以錘煉心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗費(fèi)能量宏大。依據(jù)威望測(cè)算，每攀巖30分鐘可燃脂490大卡。

四、打拳（840大卡/小時(shí)）。這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到下盤(pán)的穩(wěn)定度以及整個(gè)身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個(gè)位置。在練習(xí)拳擊的時(shí)候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很大，常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背，燃燒了很多熱量。

五、劃船機(jī)。作爲(wèi)一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，劃船機(jī)在運(yùn)用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄滅脂肪。依據(jù)威望測(cè)算，每運(yùn)動(dòng)30分鐘可燃脂316大卡。

六、慢跑。在慢跑中，假如每次堅(jiān)持30分鐘、每周堅(jiān)持4-5次，一個(gè)月你就能感遭到減脂效果。依據(jù)威望測(cè)算，每慢跑30分鐘可燃脂378 大卡。