免疫力低易生病 多吃6大食物提高免疫力

據(jù)德國(guó)健康雜志《生機(jī)》報(bào)道，人體自身有能力治愈60-70% 的不適和疾病。這得益于人體具有以免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)為主的自愈系統(tǒng)，也就是說有些疾病可以"不治而愈"，而且是任何藥物都無法媲美的。

不吃藥也能好的4種病

自愈系統(tǒng)，就像是天生附在人體內(nèi)的" 醫(yī)生"，不僅能自動(dòng)診斷病癥，還能" 對(duì)癥下藥"。只要損傷不是很嚴(yán)重，或是在它的能力范圍內(nèi)，即使沒有進(jìn)行特殊的治療，也能自動(dòng)修復(fù)受損組織，甚至" 治好" 疾病。

1、感冒

普通病毒引起的上呼吸道感染或是肺炎，都會(huì)有感冒、發(fā)燒的癥狀，病情較輕時(shí)，并不需要過多的藥物干預(yù)。因?yàn)樯眢w在受到細(xì)菌、病毒的襲擊時(shí)，自愈系統(tǒng)就會(huì)迅速組織免疫細(xì)胞抵抗、殺滅病毒。

而且像傷風(fēng)感冒，屬于自限性疾病，發(fā)展到一定程度后就會(huì)逐漸恢復(fù)、痊愈，藥物治療并不能縮短它的病程，一般都需要7 天左右。

2、發(fā)燒

發(fā)燒，最明顯的特征就是體溫升高，這其實(shí)是保護(hù)機(jī)體的一種表現(xiàn)。不僅能抵御一些病毒的繁殖，還能增加體內(nèi)的抗體，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用和肝臟解毒能力，輔助機(jī)體消滅病原體。

因此，低于38 ℃的發(fā)燒，多休息、多喝水、適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能緩解，但高達(dá)39 ℃，一定要及時(shí)就診。

3、腹瀉

吃了不干凈的、有細(xì)菌感染的食物時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)防護(hù)措施，盡快將有害物質(zhì)排出體外，就像吸入異物時(shí)會(huì)引起咳嗽，從而最大限度的降低" 病從口入" 的風(fēng)險(xiǎn)。

正常人一天腹瀉5 次以內(nèi)，適當(dāng)多補(bǔ)充些水分，飲食不要過于油膩，也能自愈。而且一拉肚子就吃藥，就相當(dāng)于把有害物質(zhì)滯留在體內(nèi)，很可能引發(fā)二次腹瀉，甚至加重病癥。

4、營(yíng)養(yǎng)不足或過剩

不論是營(yíng)養(yǎng)不良，還是營(yíng)養(yǎng)過剩，都可以通過飲食調(diào)整、鍛煉、生活方式等的干預(yù)，恢復(fù)正常。許多營(yíng)養(yǎng)素缺乏、失衡的疾病，日常適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，甚至改善飲食，即可恢復(fù)，如：缺鐵性貧血、缺鈣引起的骨密度下降等。因營(yíng)養(yǎng)過剩引起的輕度脂肪肝、腹型肥胖等疾病，健康減重后也會(huì)消失。

多吃這些食物提高免疫力

其實(shí)如果想要少生病，最好的方法就是提高免疫力，在平時(shí)多吃些菠菜、西紅柿等食物，能起到一定的效果。

菠菜

菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營(yíng)養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

蘆筍

蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖，是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗(yàn)檢測(cè)顯示，蘆筍確實(shí)有抗癌和提高機(jī)體免疫的作用。

西紅柿

現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為西紅柿最大的特點(diǎn)是低卡而富含維生素C。這種特點(diǎn)對(duì)維護(hù)人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質(zhì)的健康

西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì)，它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。美國(guó)科學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)，愛吃西紅柿醬的人不易患心臟病，這也表明葉紅素預(yù)防心臟病的效果比β-胡蘿卜更好。

西紅柿的食用方法很多，既可以洗凈生食，也可以做成各種菜肴羹湯，還可以制成西紅柿醬或西紅柿汁長(zhǎng)期保存，以用來烹制出各種美味可口的菜肴。

杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。

巴西紫莓

雖然種植上和藍(lán)莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

如果你也不想老生病，最好還要多進(jìn)行體育鍛煉哦！