女性更年期要開始補(bǔ)鈣 推薦補(bǔ)鈣的家常食物

女性到了更年期后就也特別注意營(yíng)養(yǎng)的流失，這是較為常見的更年期癥狀。因此，在這個(gè)時(shí)期里，補(bǔ)鈣就特別重要了。女性補(bǔ)鈣要吃些什么好呢？要知道，補(bǔ)鈣食物吃對(duì)才會(huì)真正起到補(bǔ)鈣的作用哦，一起來(lái)了解了解吧。

更年期女性補(bǔ)鈣吃什么

蝦皮。鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天至少要吃50克?？梢杂梦r皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對(duì)鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

豆奶。不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。

酸奶。酸奶是鈣的好來(lái)源，不僅保留了鮮奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌，促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用為佳。

泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

燕麥和煮熟的熱麥片。當(dāng)你用牛奶煮麥片的時(shí)候，它們會(huì)比清水煮的更加濃稠好味。

接下來(lái)，再推薦幾款補(bǔ)鈣的食譜給大家

更年期女性的補(bǔ)鈣食譜

蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；蔥花、姜末及料酒。將蔥花在油鍋內(nèi)煸香，蝦皮、豆腐等入鍋加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。

麻醬涼拌菠菜：芝麻醬每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中，無(wú)疑是芝麻醬的補(bǔ)鈣好搭檔。

香干慈菇木耳燴肉絲：香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水泡發(fā)后洗凈。按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)鈣作用。

黃豆豬蹄煲：黃豆含有豐富的鈣元素，而豬蹄含有的骨膠原蛋白，可作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。同時(shí)這道菜也很適合天冷的時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)食用。

更年期女性補(bǔ)鈣，多吃以上食物吧。