家庭醫(yī)生在線首頁 > 營養(yǎng)飲食 > 營養(yǎng)指導(dǎo) > 食材檔案 > 正文

如何降低身體脂肪率？

2017-08-09 15:36:50      

如何降低身體脂肪率？

1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機(jī)，不要進(jìn)食零食增進(jìn)脂肪；

2、飯配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3、慎選食品：外食避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料；

4、晚餐外食以蛋白質(zhì)為主：人在睡覺時，脂肪會不斷累積，所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5、進(jìn)行有氧運(yùn)動：每隔一天進(jìn)行有氧運(yùn)動1次，每次運(yùn)動30分鐘左右。

（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞：

吃什么降低膽固醇？

膽固醇在體內(nèi)有著廣泛的生理作用，但當(dāng)其過量時便會導(dǎo)致高膽固醇血癥，對機(jī)體產(chǎn)生不利的影響，高膽固醇血癥也是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的一個重要原因。……詳細(xì)>>

吃什么降低膽固醇？推薦4款湯品

如何減低膽固醇呢？飲食會使我們的膽固醇升高，想要降低膽固醇也可以依靠飲食來達(dá)到目的。如果你對降低膽固醇的食物還不熟悉，就來繼續(xù)往下看看關(guān)……詳細(xì)>>

蘆薈可降低血壓

便秘：蘆薈葉切細(xì)搗爛，每日3次，每次飯前15克溫開水沖服。或每晚睡前取蘆薈鮮葉5克，蜂蜜30克，開水沖服，對便秘有很好的治療作用。詳細(xì)>>

降低胃癌風(fēng)險從粗糧開始

膳食纖維即近年來非常受歡迎，因它可以“清潔腸胃”、“防止脂肪堆積”、“緩解便秘”，而受到了不少愛美人士和中老年人的喜愛。而之前許多研究探……詳細(xì)>>

石榴降低膽固醇

每當(dāng)秋季，石榴的果實種子色彩繽紛，紅如瑪瑙，白若水晶。石榴入口汁多，酸甜爽口，有“御饑療渴，解酲止醉”之功。除鮮食外，如加工成清涼飲料或……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 潘永

  • 趙泳誼

  • 卞華偉

  • 史琳娜

  • 潘永主任中醫(yī)師

    佛山市中醫(yī)院 營養(yǎng)科

    擅長：中醫(yī)藥結(jié)合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)治療各種疾??；運(yùn)用中藥治療呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸功能紊亂、各種痛癥、各種代謝性疾病，...詳細(xì)>>

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎？

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]