快速走路減肥 隨時(shí)隨地燃燒脂肪

1、速度稍微加快一點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢？這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達(dá)到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點(diǎn)，這樣才能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。

快走，簡(jiǎn)單地說就是走路如風(fēng)，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅(jiān)持2到3次半小時(shí)以上的快走練習(xí)，3個(gè)月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個(gè)效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。 除了走路如風(fēng)的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢？變速走就是先慢走一段時(shí)間，然后再快走一段時(shí)間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環(huán)走路的方式來針對(duì)訓(xùn)練，保持練習(xí)30分鐘，一樣可以達(dá)到減肥的效果的。

2、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式，走路減肥除了運(yùn)動(dòng)雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對(duì)減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時(shí)候記得要保持收腹挺胸的姿勢(shì)哦。

3、甩動(dòng)手臂

走路的時(shí)候甩動(dòng)手臂，放開自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

4、按摩雙腿

快走對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

5、縮小步幅

走路減肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式來加快走路的速度。對(duì)于減肥瘦腿來說，這樣的走路方式是不對(duì)的。正確的做法應(yīng)該是縮小每一步的距離，減少步幅來增加速度。