年末8個減肥竅門 讓你快速甩掉脂肪

健康減肥方法一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

肥胖的原因是因為能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種健康減肥方法，包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，在此基礎(chǔ)上，有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

健康減肥方法二、飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”

重“質(zhì)”不重“量”這種最健康的減肥方法是非常容易被忽視的，想必不少人有這樣的經(jīng)驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎么都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量。所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運動，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點了。

健康減肥方法三、每天一餐流食1月減重10斤

如果每天有一餐是流食或飲料，那么3個月的時間里，你可以減輕6斤。流食一定要注意多樣化，以免營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺少營養(yǎng)。建議減肥朋友們最好將流食定為晚餐，這樣一來，減肥的速度會更快，如果你在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天有兩餐是流食的話，1個月的時間可減重10斤。但是選擇的流食務(wù)必要保證身體每天所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并且一日三餐一定要按時吃。

健康減肥方法四、減少熱量的攝取

也許很多人會想到用減少食量的方法減少體內(nèi)熱量的攝取，但是生活中其實還有很多食物中的熱量是很容易讓人忽視掉的，比如很多飲料是高熱型的，很多主食也是高熱量的，要想減肥，應(yīng)該留意到這些，比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅持留意減少這些熱量的攝入，兩個月內(nèi)至少可以瘦五斤。如果在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天再進行45分鐘的散步，3個月的時間內(nèi)，你至少會減掉10斤體重。

健康減肥方法五、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結(jié)合的健康減肥方法，才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

健康減肥方法六、運動強度夠

運動強度夠也是健康減肥方法中的一大要求，要減肥的人，做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

健康減肥方法七、堅持力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強肌肉，人體內(nèi)的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會更加旺盛，贅肉的比例就會變少，人的體形就會更窈窕，只需每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個月內(nèi)可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請教練幫助制定適當(dāng)?shù)腻憻捰媱澮约斑m當(dāng)?shù)闹亓俊ｅ憻捄笠鲆幌律煺惯\動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

健康減肥方法八、不要熬夜

生理混亂是發(fā)胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是可以瘦身的健康減肥方法哦。夜里睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導(dǎo)致廢物一直淤積在體內(nèi)，非常不利于減肥。