孕婦早餐怎么吃才營養(yǎng)？孕期早上應(yīng)喝奶

早餐對于每個人來說都是之至關(guān)重要的，準(zhǔn)媽媽更加需要引起重視。孕期的營養(yǎng)不僅僅是母體所需要的，胎兒發(fā)育也需要日常的飲食營養(yǎng)來滿足。下面就來看看孕期早餐應(yīng)該要吃些什么最好吧。

孕婦早餐吃什么好

奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

柑橘和香蕉。柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準(zhǔn)媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。

接下來，再來推薦幾款孕婦的營養(yǎng)早餐吧。

專屬孕婦的營養(yǎng)早餐

桑椹三明治

材料：切片面包若干（無味或咸味）、桑椹罐頭1瓶。

做法

將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對折即可。

山藥蛋黃粥

材料：生山藥30克，熟雞蛋黃3枚。

做法

將山藥切塊，研成細(xì)粉，用涼沸水調(diào)成山藥漿。

然后再將山藥漿 倒入鍋內(nèi)，置文火上，不斷用筷子攪拌，煮2～3沸，加入雞蛋黃，繼續(xù)煮熟即成。

孕婦的早餐要結(jié)合實(shí)際情況來安排哦。