產(chǎn)后腰粗像大媽？新媽媽吃7種食物減肥快

2017-06-27 08:20:27 家庭醫(yī)生在線

很多女性在生孩子前身材非常苗條，可是產(chǎn)后腰間贅肉一層又一層，她們都非常困擾，為什么生個(gè)孩子胖這么多？其實(shí)女性產(chǎn)后之所以會(huì)腰粗，與飲食脫不了關(guān)系。究竟產(chǎn)后怎么吃才不會(huì)發(fā)胖？

產(chǎn)后為什么會(huì)腰粗？

生完孩子后腰會(huì)不會(huì)變粗，產(chǎn)褥期恢復(fù)很重要，實(shí)際上就是俗稱“坐月子”的這段時(shí)間?！白伦印钡膫鹘y(tǒng)大概是從西漢時(shí)期出現(xiàn)的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)教科書明確規(guī)定：產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤娩出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時(shí)間，需6～8周，也就是42～56天。

一般正常產(chǎn)婦分娩結(jié)束后，6～8周后子宮將恢復(fù)到未孕時(shí)大小，這個(gè)過(guò)程稱為子宮復(fù)舊。在這段時(shí)期，因?yàn)閼言袝r(shí)皮膚纖維結(jié)締組織的過(guò)度拉伸，肌纖維肥大，水腫充血，加上孕激素使得機(jī)體水鈉潴留，大部分產(chǎn)婦仍然會(huì)覺(jué)得肚子還是很大。這是正常的生理過(guò)程，隨著身體各個(gè)系統(tǒng)的恢復(fù)，水腫，水鈉潴留及充血現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。在產(chǎn)褥期間，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以促進(jìn)產(chǎn)后生理功能的恢復(fù)，對(duì)于身材也大有裨益。

然而根據(jù)調(diào)查研究顯示，我國(guó)產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食攝入存在問(wèn)題：食鹽/醬油攝入過(guò)高，碳水化合物供能比例較低，蛋白質(zhì)和脂肪供能比過(guò)高，鈣、VitC 攝入量低，奶類及奶制品、豆類及豆制品、蔬菜和水果攝入不足。在農(nóng)村地區(qū)，飲奶、吃水果的很少，存在過(guò)多食用紅糖、雞蛋的情況；而在城、郊地區(qū)，不吃或少吃蔬菜的現(xiàn)象突出。這種高脂肪、低碳水化合物的膳食模式，必然會(huì)增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)越來(lái)越多的“小腹婆”。

在這段時(shí)間當(dāng)中，產(chǎn)婦一方面要愈合生產(chǎn)過(guò)程中產(chǎn)道的損傷，一方面要準(zhǔn)備分泌乳汁，還要補(bǔ)足孕期可能出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備虧空，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求水平是非常高的，幾乎達(dá)到女性一生當(dāng)中的最高水平。因此這一階段膳食的全面、均衡至關(guān)重要。

在我國(guó)2014年公布的最新膳食營(yíng)養(yǎng)素參考值當(dāng)中，對(duì)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)是：蛋白質(zhì)在孕前基礎(chǔ)上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續(xù)服用葉酸片或復(fù)合維生素片仍是有益無(wú)害的。

產(chǎn)后有分泌乳汁的需求，需要增加能量供應(yīng)，但還要考慮到能量需求減少的因素——不需要再負(fù)擔(dān)沉重的胎兒和附屬組織，而且大部分時(shí)間并不勞作，比平日有更多的時(shí)間臥床休息，體力活動(dòng)水平大大降低。同時(shí)，產(chǎn)婦在孕期體重已經(jīng)有所增加，其中身體儲(chǔ)備的脂肪組織，或者說(shuō)身上增加的肥肉，主要就是為了產(chǎn)后分泌乳汁而準(zhǔn)備的，它是一個(gè)巨大的能量庫(kù)存，絕對(duì)不能忽視。

總體而言，月子中的食物能量供應(yīng)并不需要很高，而重在提高營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)。蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素按照哺乳期標(biāo)準(zhǔn)即可滿足各種情況的需求，但是，具體要供應(yīng)多少千卡能量，則需要因人而異，全面權(quán)衡。

產(chǎn)后多吃7種食物減肥快

產(chǎn)后吃什么減肥快？對(duì)于產(chǎn)后想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃以下食物：

檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

紫米粥

紫米比一般的白米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。