宵夜吃不對(duì)最傷身 怎么吃夜宵才健康

經(jīng)常吃宵夜會(huì)有危害嗎？由于工作或其他的原因需要熬夜，就會(huì)需要吃宵夜。但是，宵夜對(duì)我們健康會(huì)帶來危害，有什么辦法可以更加健康的吃宵夜呢？今天，為大家科普一下宵夜的危害和健康的吃法吧。

常吃宵夜會(huì)有哪些危害

容易引發(fā)胃病。晚上吃宵夜，這就會(huì)增加我們的腸胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橐谕砩线M(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復(fù)工作就會(huì)非常的不順利。

形成結(jié)石。人體的排鈣高峰期通常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若是吃宵夜過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已經(jīng)上床睡覺，尿液就留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，導(dǎo)致尿中鈣不斷累積，容易沉積下來形成小晶體，久而久之就會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

導(dǎo)致肥胖。晚上的時(shí)候我們的身體中新陳代謝就會(huì)下降，所以消耗的熱量也會(huì)相對(duì)應(yīng)的減少，這樣多余的熱量就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在我們的體內(nèi)。長時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致體重上升，并且產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)更加的困難。

導(dǎo)致陽痿。經(jīng)常喜歡吃宵夜的人，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，容易使體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，如果夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來（包括陰莖動(dòng)脈），這也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

膽固醇增加。晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會(huì)出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會(huì)出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

那么，究竟怎么吃宵夜才能減少危害呢？

宵夜怎么吃才健康

宵夜要補(bǔ)充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在于動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞，并有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

宵夜不要吃太多肉類。研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

選擇的食物應(yīng)易消化、清淡。夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以適量喝點(diǎn)粥品，既容易消化，又不會(huì)增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對(duì)晚上的睡眠也是有幫助的。

宵夜會(huì)帶來危害，只有吃的健康才會(huì)減少危害哦。